Maagtabletten maken botten broos, paleodieet help

Protonpompremmers zijn middelen die er voor zorgen dat je maag minder maagzuur produceert. In Nederland behoren deze medicijnen tot de meest voorgeschreven geneesmiddelen. Pillen met een bescheiden dosis zijn zonder recept verkrijgbaar en ook die vinden gretig aftrek.Wat veel gebruikers niet weten is dat ze naast het verlichten van de effecten van brandend maagzuur de botten ook lichter maken bij langdurig gebruik, met andere woorden "botontkalking" wat weer stress fracturen veroorzaakt of nog erger bot breuk.
Veelslikkers hebben ook 74 procent meer kans op een infectie met de bacterie Clostridium difficile, een van de ziekenhuisbacteriën die toeslaan als de weerstand afneemt.

Bron: Runner's World magazine juli/augustus 2010

Beter is het om je dieet aan te passen en beter te combineren waardoor maagzuur minder voorkomt.
Het paleodieet help je daar bij, onbewerkt voedsel waar je lichaam het het beste op doet.
Eet zoveel mogelijk Rawfood, salades en groene groentes.

10 days after ---> Amsterdam Marathon 2011

Gisteren morgen stond de wekker al om 06:00, auto ophalen in Moergestel en ik wil weer eens lopen, hardlopen wel te verstaan. 11 dagen geleden was het marathon dag, na de marathon hou je een paar dagen rust en begint weer. Dat lees ik zo vaak en dat neem je dan over maar omdat het er staat. Door m'n ervaring na een paar marathons wist ik dat ik beter niet te snel weer de trainingen op kan pakken, dan komen er altijd wat kleine pijntjes hier en daar. Dit keer nam ik rust, echt! 6 dagen rust, geen meter gelopen. de 7e dag zou ik weer op zondag wat metertjes mogen maken. Die meters werden er wat meer samen met Ans, die het wel zo fijn vond dat ik 2 weekjes niet heb gelopen ivm een liesbreuk(beknelde) en een week voor Amsterdam onmiddelijk onder het mes moest. Dus in plaats van de eerste training een dag of vier na de marathon, het zogenaamde loslopen nu eens 6 dagen de zaak helemaal laten herstellen, een beetje meer andere dingen eten dan normaal en dan op de zondag 23 oktober het ruiterpad dat over de Regte heide bij Riel loopt verkennen. Het weer was net als een week eerder voortreffelijk, we hebben zo'n 40 minuten door het zand en over single track paadjes gelopen, heerlijk! rustig aan, de beentjes weer wat prikkelen, verder geen reactie dus het zit goed met de onderdanen.
2 dagen later (25 okt) mijn eerste echte training, net geen uurtje in 10km wedstrijd tempo, met een gemiddelde van 5 min per km inclusief warming up. Het moment dat ik de deur uit liep voelde alsof een gekooide tijger de vrijheid weer had herwonnen, man wat een gevoel, ik snoof de lucht diep in de longen, gelukkig weinig autoverkeer zo om 07:15, en begin zoals altijd rustig aan en geef na ongeveer 2 km wat meer gas, cool, marathon lopen maakt je toch ook wel sterker op de korte afstand likt me. Onderweg kom ik Ans tegen die er ook flink tegenaan gaat, we stoppen ff 30 sec. en vervolgen onze weg. Een klein uurtje later steek ik de sleutel weer in het slot van de voordeur, honger!! dus lekker aan het fruit ontbijt en dan snel douchen voor een ritje naar Moergestel op de fiets, auto ophalen die er na wat kleine reparaties en onderhoud weer een jaartje tegen kan.(APK)
Nu even terug naar de Amsterdam Marathon 2011


Zondag 16 oktober was het eindelijk zover, Amsterdam Marathon met start en finish in het Olympisch stadion. Een mooiere start locatie met zo'n schitterend sport verleden kun je jezelf niet voorstellen.
De wekker liep om 05.00 af, eerst weer de dagelijkse sapjes maken en het fruitontbijt voor vandaag klaar maken. Normaal is het nu trainen en dan eten maar nu rustig het nodige fruit en fruitsap naar binnen werken, meestal doe ik dat 3 uur voor een wedstrijd dus nu ook. Het mooie van de Amsterdam marathon vind ik vooral de vroege starttijd van 09:30 s'morgens, perfecte tijd omdat ik zelf altijd s'morgens vroeg train. Na een vluchtige douche alles inpakken en wedstrijdkleding voor het verwachte weer aangetrokken. En alweer een meevaller, de verwachte middagtemperatuur is ongeveer 13 a 14 graden, top! lekker zonneke er bij wat wil je nog meer...een PR zou leuk zijn maar dat is voor later lees verder

Wat is het stil... maar we trainen wel door met nieuwe INOV-8 BARE-X 200 schoenen

Helaas moet ik bekennen dat er door drukte maar bitter weinig nieuwtjes op dit blog verschijnen. Het gaat ons erg goed, daar niet van maar de drukte die het opbouwen van Anyones Runshop met zich mee brengt laat nog maar weinig tijd vrij om hier mijn privé trainingen en nieuwtjes te ventileren.
Zoals je weet gaat de huidige lifestyle gewoon door, rawfood, veel sport en veel slapen om het herstel niet te saboteren, dat is een bewuste keuze maar ook eentje waar veel tijd in gaat zitten.
Af en toe kom ik een leuk artikel of wetenschappelijk (..) stukje tegen of ander nieuws welke ik hier dan eventjes post.

Vandaag kregen we de nieuwe lang verwachte Inov-8 Bare-x 200 geleverd,
zie foto

ik heb er natuurlijk gelijk een stukje mee gelopen, wat een heerlijke barefoot 'style' schoen voor de weg is het.
De Amsterdam marathon loop ik op de Vibram Kokodosport maar de eerste de beste andere wegwedstrijd gaan op dit lichte en zeer platte Inov-8 schoentje.
Vanaf vanmiddag te koop bij AnyonesRunning Tilburg of via onze webshop http://www.anyonesrunning.nl/

Zondag 25 september koopzondag van 12.00 tot 17.00 uur

Stilte maar ik sta niet stil, trainen voor de Amsterdam marathon

De voorbije maanden stonden in het teken van de Veluwezoomtrail 2011, die trail is erg goed verlopen en smaakt naar meer. Helaas is het door de drukke winkelverplichtingen niet altijd mogelijk om aan veel meer wedstrijden deel te nemen, een beetje plannen en hopen dat zo'n wedstrijd dan op een zondag wordt gelopen waar de agenda het toe laat.
Als je trails in de vrije natuur loopt zijn stadswedstrijden wat minder lollig maar de marathon van Amsterdam leek me wel mooi om mee te maken, finishen in het Olympisch stadion zoals vele sporters dat in het verleden deden moet toch wel een kippenvelmoment opleveren lijkt mij. Het doel is verbetering van mijn PR met een paar minuten, laat zeggen 3.35 of zo. Da's een dikke 10 minuten er van af, zo niet dan is het nog geen schande, hoofdzaak is de fun! tijdens de marathon.
Ik zou heel graag de Zeeland marathon lopen maar helaas is Anyones Running dan open en moet er gewerkt worden, wellicht over een paar jaar.
Ik train met plezier, week in week uit, stel een nieuw doel en blijf lopen on Rawfood, gezondheid heb je zelf in handen.

Het boek ''100 jaar medische leugens " is onmisbaar voor de serieuze sporter

We hebben voedsel en medicijnen nodig om gezond te blijven, maar hoe gezond zijn ons huidige voedsel en medicijnen eigenlijk? 

Ik wist al aardig wat op dit gebied maar er gaat een hele wereld voor je open .
Een aanrader voor iedereen maar vooral voor sporters die gezond willen blijven presteren.

100 jaar medische leugens '' hoe medicijnen en voedsel je gezondheid ondermijnen''

ISBN 9789020201123

4 Rondjes in tempo door de oude Warande Tilburg met Merrell Trail glove

Vanmorgen zijn Ans en ik weer eens in de oude Warande gaan trainen, ik wilde eens testen of ik weer full speed (of daar in de buurt) een uurtje aan kon na onderstaande Veluwezoom trail van 3 weken geleden. Het ging erg goed, ik heb hieronder een afdruk van de gegevens staan.

Zoals altijd begin ik onmiddelijk zonder warming-up en na een 10 tal minuten daalt de hartslag en kan ik voor mijn gevoel ook langzaam de gaskraan openen, zo train ik eigenlijk altijd tijdens mijn snelle duurlopen, beetje bij beetje wat harder zonder in het rode vak te duiken. Bovenstaande Garmin grafiek laat zien dat dat aardig is gelukt (op de vierde KM na)

Na zo'n 20 minuten kom ik Ans tegen die meestal tijdens onze trainingen in tegenovergestelde richting loopt, we stoppen heel even een paar tellen om elkaar te informeren hoe het gaat, Ans loopt voor het eerst op haar nieuwe Vibram KSO treksport en die bevallen zeer goed, zeker nu de eikels weer gaan vallen. De 4 rondjes van 3,2 km vliegen dan ook voorbij, de Merrell Trail Glove is duidelijk een aanrader en dat ik daar zeer tevreden over ben is bekend.

Voor de komende maanden staan er voor mij voorlopig 2 schitterende wedstrijden op het programma, 16 oktober de Marathon van Amsterdam en 4 weken later de 4 cimes in het land van Hervé (B) een pittige 33 km heuvelloop (zie eerder blogbericht hieronder) Deze wedstrijd is erg zwaar en voor mijn gevoel vergelijkbaar met 3keer de Zevenheuvelenloop na elkaar (toch een aanrader!!)

Eerste training na mijn Ultramarathon debuut

Zaterdag morgen 2 juli om 8 uur 42 begint mijn eerste  training na de veluwezoom trail van afgelopen zondag 26 juni 2011. Om half tien ben ik weer thuis, op 1 versnelling na (kon het niet laten) dik 45 minuten in een rustig tempo van 6 min/km om de zaak nou niet onmiddellijk kapot te maken, die versnelling was maar 150 meter en het voelde lekker, sterk en snel aan.

Ik sta stil en scan mijn benen na deze training, ze voelen goed aan zonder probleempjes en concludeer dat mijn debuut op de Ultra marathon goed is gegaan ondanks het beperkt aantal trainingskilometers. Ik kende het parcours niet en ging op basis van mijn trainingen uit van een eindtijd rond de 5 uur maar bij voorkeur binnen die

Herstel na 180 minuten duurloop formidabel

Afgelopen zondag liep ik mijn voorlaatste lange duurloop voor de Veluwezoom trail. Totaal 180 minuten waarvan 90 minuten in het bos om de trail omstandigheden zoveel mogelijk te benaderen. Ik liep weer op de Vibram FiveFingers SPEED maar voelde wel erg veel van de duizende dennenappels op de paden. Gisteren de KSO Treksport een paar uur gedragen maar die zitten mijn voeten niet lekker dus voorlopig nog steeds de Speed of de Bikila LS als schoen tijdens de Veluwezoomtrail. Komende zondag staat er 210 minuten op het programma in

Laatste snelle voor ultra marathon

Vanmorgen nog snel een korte training op vol vermogen. 5 km in gemiddeld 4.26/km, ik was toch wel een beetje verrast dat het zo makkelijk ging :-), de komende weken de lange duurloop naar 35 km oprekken en dan de laatste week rustig aan. 26 juni Veluwezoom trail 2011 over iets meer als 51 km.
Ontbijt vanmorgen glas vers raw appel/aardbijen sap, na de training groot glas vers sinaasappel/citroen/grapefruit sap en 3/4 galia meloen met nog 2 stukken verse ananas.
Douchen, dit berichtje schrijven en dan naar de markt om de groenten en fruit inkopen te doen voor komende week.
Anyones Running gaat erg goed, veel positieve feedback van klanten en net deze week een flinke lading Evo's, Neo's, Ultra's, Dalston's, Aqua (div. kleuren) en Dylan voor dagelijks gebruik.
Barefoot style de nieuwe norm (.....) en wij helpen je.

Vandaag interval training 8 km

Vanmorgen mijn eerste intervaltraining zone 4 en 5 afgewerkt, totaal 8 km met dribbel pauzes en het gaat goed.
Vorige week al weer 44 km totaal zonder noemenswaardige problemen.
Doel is Veluwezoom trail 2011 over 50 km.

Training 21 mei 8km tempo duurloop

Ik heb vanmorgen mijn eerste tempo duurloopje afgewerkt, na 2km opwarmen ging de volgende 5 km in gem 4,4min/km., daarna nog een kilometertje rustig uit lopen.
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!

Vandaag herstelloopje

Vanmorgen heerlijk herstelloopje van 8,5 km in 50 min.
Met een zalige motregen douche op het einde. Genieten van de kleine dingen en het goede gevoel in de benen.
In de winkel een drukke dag gehad, barefoot gaat leven in Nederland. Niet alleen hardlopers maar ook bij wandelaars, en klanten die voor dagelijks gebruik de Merrell Tough Glove en de Terraplana Dalston kochten ( beiden wilden van de inlegzooltjes af).

2e week na hervatting trainingen voor de Veluwezoom trail 2011

Vanmorgen vroeg mijn eerste snelle training uitgevoerd, het miezerde buiten een beetje wat wel weer een verademing is vergeleken met de gort droge afgelopen maanden. Na een vers glaasje appel/aardbeien sap trek ik 08.15 de deur achter mij dicht voor een

I'm back and training 4 the 50K Veluwezoom trail

Zoals je weet is de 60 van Texel door een crossfit blessure voor mij niet door gegaan.
3 weken voor 2e paasdag wist ik dat het niet ging lukken om op tijd fit te zijn en om erger te voorkomen heb ik de looptraining geheel stop gezet (het ging ook niet langer dan 100 meter).We zijn wel naar Texel gegaan, wilde wel de sfeer proeven en de dag zelf ook mee maken , ook om Ronnie Duinkerken te volgen en zien finishen. Ik ben erg blij voor Ronnie en had het voor geen goud willen missen maar heb achteraf mentaal een dipje meegemaakt door daar toch naar toe te gaan. Ik had al vaker van lopers gehoord die op weg naar een belangrijke wedstrijd voortijdig of in iedergeval kort van te voren een blessure op liepen en absoluut niet naar de wedstrijd gingen kijken en begrijp goed waarom ik later die middag op de 2e paasdag niet nog even bij de lopers ben langs gegaan, je mist iets wat zij wel hebben meegemaakt, je zag het afzien maar voelde het niet. Dat is een vreemde ervaring en vermoedelijk blijft het bij deze ene keer.
De afgelopen weken de conditie bijgehouden op de spinning fiets/mountain bike en crossfit training (zonder de boxjump)maar inmiddels wel 3 kilo aangekomen omdat ik toch wel 60/70 km per week minder liep maar ook op texel en de week er na hebben we even de Rawfood touwtjes hebben laten vieren eerlijk gezegt bevalt dat wat minder dus zijn we weer voor 90% rauw. Het is net als met running barefoot style, je moet er een paar maanden aan wennen maar dan mis je het als je weer terug gaat naar gekookte voeding of schoenen met dikke zolen inclusief demping en meer, dat voelt dan niet meer goed.

Afgelopen week voelde mijn rechter lange kuitspier weer bijna als voor de blessure ( mede dankzij  Tinneke's super sport masage's) en ben ik weer korte stukjes gaan joggen, heel rustig aan en onmiddelijk gestopt als de pijn weer terug kwam hoe minimaal ook.
Telkens een beetje verder en vandaag weer 2 rondjes in de Warande gelopen, non stop 6,5 km, rustig aan, afwachten of de reactie kwam.
Gelukkig nu 12 uur later nog steeds niet dus we zijn op de goede weg terug naar mijn eerste ultra marathon die op 26 juni plaats vind op de Veluwe.
Wat is het weer fijn om je kop weer leeg te lopen, niet dat ie zo vol zat maar...lopers herkennen het wel.

Nog 6 weken tot de veluwezoom trail, dat gaat lukken, de basis is er nog.
Ik hou je op de hoogte.

Pasen 2011 - de 60 van Texel- we gaan kijken

Vandaag is het eerste Paasdag en vertrekken wij naar Texel , daar heb ik voor getraind de afgelopen maanden. En zelfs nog meer, veel meer. Tijdens  wat box-jump oefeningen na de trainingen heb ik mijn lange kuitspier bij de aanhechting overbelast.
Deze belet mij nu al 3 weken het hardlopen dus gaat deze 60 van Texel aan mijn neus voor bij als deelnemer. Het word schitterend weer dit paasweekend en er lopen zo veel bekenden mee dat we deze gaan aanmoedigen en fotograferen dus toch een beetje ervaren wat het is, en hoe velen kapot gaan . Het is jammer maar niet meer dan dat, primair loop ik toch voor mijn gezondheid, op dit moment is crossfit en crosstraining op de spinningbike ook wel leuk om de zaak in conditie te houden.
Iedereen bedankt voor de warme reactie's, en nogmaals geen groot probleem voor mij, over een paar weken beginnen de trainingen weer voor de volgende main event zullen we maar zeggen , de Velluwezoom trail 2011, 50 km door de natuur.

Wonderdiëten? Tijd voor tegengeluid!

Voeding & gezondheid

AMSTERDAM - Dokter Frank- en Sonja Bakker-diëten werken niet. De voedingswetenschap heeft genoeg van de mooie beloftes van dieetgoeroes en vindt het tijd voor een tegengeluid.

"De wonderdiëten hebben geen wetenschappelijke onderbouwing en werken op termijn niet. Dat weten we al zo lang." Dat stellen de Wageningse voedingshoogleraar Frans Kok en wetenschapsjournalist Broer Scholtens in hun nieuwe boek ‘Gezond eten, gewoon doen. Goede voeding volgens de wetenschap’.

Voor het boek ging Frans Kok als proefpersoon een voedingsexperiment van 2 maanden aan. De eerste maand heeft hij ongezond gegeten en daarna een maand gezond. In het laboratorium in Wageningen zijn verschillende bloedmonsters geanalyseerd en in het ziekenhuis in Ede zijn mri-foto’s genomen.

Ongezonde maand
In de ongezonde maand nam Kok witbrood met zoetigheid en volvette kaas voor ontbijt, lunchte hij met brood met ongezonde margarine en ’s avonds at hij veel vet vlees en weinig groenten. Ook nam hij tussendoortjes en bewoog hij minder.

In die maand nam zijn gewicht meer dan twee kilo toe. Een groot deel daarvan ging in de buikstreek zitten, in de ongezonde regio van het lichaam. Ook de bloedwaarden lieten al snel een ongunstig beeld zien.

Gezonde maand
In de tweede, gezonde maand at Kok volgens de officiële voedingsrichtlijnen, met veel vezels en minder verzadigde vetten en zout. Ook de lichamelijke activiteit werd intensiever. De aangekomen kilo’s verdwenen die maand dan ook als sneeuw voor de zon.

Volgens Kok kun je met wonderdiëten als die van Dokter Frank snel afvallen, maar omdat mensen dit niet volhouden, vallen ze terug in het oude leef- en eetpatroon waardoor het gewicht juist weer toeneemt. “Of ze houden het wel vol en dan krijg je domweg te weinig calorieën binnen. Het lichaam kan daar niet tegen.”

Het boek beschrijft hoe wereldwijd onderzoek met grote groepen mensen voedingsadviezen opleveren. De nadruk ligt, volgens de schrijvers, niet op het verliezen van kilo’s maar op het gezond op gewicht houden van je lichaam. Er wordt besproken hoeveel er gegeten moet worden, welke eetkeuzes de voorkeur hebben en waarom die gezond zijn.
Bron:
www.evmi.nl/nieuws/voeding-gezondheid/9972/wonderdieten%3F-tijd-voor-tegengeluid!.html


Gezond eten, gewoon doen
Frans Kok en Broer Scholtens
160 pagina’s
Prijs: € 19,95
ISBN: 978 90 351 3625 0
Uitgeverij Bert Bakker
Verschijningsdatum: 21 april 2011

Streep door 60 van Texel?

Vandaag voor het eerst in maanden niet gelopen, mijn benen hadden een ander plannetje en zijn in staking. wat vooraf ging......

Vandaag rustig duurloopje van 11,5 km en test VFF Komodo sport

Vandaag ben ik een beetje in de buurt gebleven om een nieuw paar Vibram Komodo sport te testen, door het voetbal springen van afgelopen dinsdag voelde het in mijn rechter scheenbeen niet 100%, na 30 minuutjes ging het wel weer geweldig en ben ik toch weer wat sneller gaan lopen. De Komodo's voldoen erg goed, tof bodemgevoel, net ff wat meer dan de KSO's. Als ik mijn rondje er bijna op heb zitten kom ik toch weer langs het Willem-II stadion. Marc (Frunning) gaf een trainings tip maar door de regen van vandaag lukte dat nu niet zo goed om van bal naar bal te springen zonder er tussen te landen. Maar bal op bal af in een hoog tempo gaat perfect met de Komodo's al moet ik oppassen om er niet af te glijden tijdens de landing op de bovenkant van de voetballen. Ik merk dat Vibram  erg veel naar Crossfit heeft gekeken bij het ontwerp van de zool, veel gevoel, plat en goede grip, zelfs op een glad oppervlak van een natte betonnen voetbal. Na 2 series van ±10! ballen springen vind ik het genoeg en jog weer via het Korvelplein naar huis toe. Bij thuiskomst voelde de rechter scheenbeen weer wat pijnlijk aan, ff met ijs behandeld en zaterdag rusdagje voor de marathon van Zondag.

Vandaag een interval training van 10KM met de Terra Plana Evo en hart en vaat ziekten..

Vanmorgen lag er weer ijs op het dak dus mijn schoenkeuze is de warmere Evo.
Totaal  10 km in een gemiddeld tempo van 5,5 min p.km. Voor degene die tussendoor wat sportspecifieke oefeningen willen uitvoeren kwam ik deze zomaar tegen.
Langs het Willem II stadion liggen wel 40 betonnen voetballen, ik begon ergens in het midden mijn oefening die wel wat weg heeft van crossfit oefening zoals de boxjump.
Ik spring dus zonder pauze bal op, bal af, bal op, bal af en zo voort.. na een stuk of 8 ballen was het wel weer genoeg voor de eerste keer, ik voelde mij niet helemaal zeker met de evo's aan de voeten, die hebben geen grip op zo'n gladde bal.
Zo kun je tijdens je run nog veel meer leuke oefeningen doen die je beenspieren versterken, geef je ogen maar eens goed de kost.
Donderdag herhaal ik deze oefening tijdens een tempoduurloop van 15 km met de Speed of Komodo sport van Vibram FiveFingers, dan heb ik meer grip op de ronde ballen omdat de teentjes deze goed kunnen vast grijpen, doel is een serie van minimaal 15 ballen in een keer.

Even wat belangrijk nieuws
Jaarlijks sterven er nog steeds veel te veel mensen aan hart en vaat ziekten hoorde ik net op de radio via een spotje van de Hartstichting. Nog meer geld voor onderzoek terwijl het zo simpel is, bekijk het eens wat positiever en steun jezelf voor later door je lifestyle beetje bij beetje aan te passen. Hardlopen kost het minste van alle sporten, je kunt het praktisch overal doen en door barefoot style running of natuurlijk hardlopen heb je nagenoeg geen blessures (3 maanden aanpassing) waardoor je net als ik week in week uit kunt blijven lopen. Daarnaast pas je jouw dieet ook een beetje aan door meer rauwkost en flink veel fruit te eten, na een paar maanden zul je merken dat je in eens barst van de energie, geen powerdrankje meer nodig maar gewoon ietsjes natuurlijker eten: rust roest en de schijf van 5 ook.

Paul rookt al 10 jaar geen sigaretten meer, alcohol had hij ook niet in de hand dus daar stopte hij 6 jaar geleden ook mee, op een gegeven moment weegt hij 81 kg, hoest niet meer maar zijn conditie is nog zeer slecht, ik word ouder denkt hij maar weet inmiddels beter. Hij was al 45 toen hij begon met hardlopen en start over 3 weken zijn eerste Ultra Maraton tijdens de 60 van Texel, 14 kg lichter dan hierboven en een conditie van een 12 jarig kind in een 51 jarig lichaam.
Je kunt je leven zelf onder controle nemen, wat houd je tegen.

Vandaag 32 km langeduurloop op de Vibram FiveFingers KSO

Na een koude start en wat motregen kwam gelukkig het waterige zonnetje toch af en toe door de licht bewolking.
Ok 5 minuutjes later vertrokken omdat ik nog eventjes een smsje moest beantwoorden van Marc. Dus vertrek ik om 07.50 om na 3 uur 25 minuten weer de sleutel in het slot van de poort te steken, de 12km tempoloop van gisteren zat nog een beetje in de benen maar ik heb toch nog 32,37 km gelopen met 2x een wandelpauze.
Nu heb ik altijd flinke honger na zo'n duurloop/wedstrijd dus de vooraf gesneden ander halve cantaloupe meloen is in no time weg gewerkt, heerlijk en de honger is weg.
Volgende week moet ik echt de marathon afstand lopen (al heb ik nog een week speling), Ans gaf aan om mee te fietsen dus dat dood de tijd een beetje.
Nu eerst lekker douchen en dan laat ik vandaag de beentjes lekker met rust, morgen weer crossfit. Nog 4 weken voor de 60km van Texel, en al 2 maanden 95% Raw.

Vandaag een tempo duurloop met Merrell Trail Glove

Vanmorgen was het weer eens een tempoduurloopje van 11,59KM in een tijd van 1.00.50 volgens mijn  Garmin Forerunner 305. Vandaag liep ik op mijn Merrell trail glove, alles voelde goed, geen pijntjes
Morgen 35 KM langeduurloop op mijn VFF KSO.

Vandaag crossfit en herstelloop 7,5 km en ons dieet

Vanmorgen had ik zomaar zin om een extra crossfit programma te draaien voor de herstelloop.
Er was nogal wat belangstelling naar ons voedingspatroon dus dat heb ik hieronder eenbetje beschreven.
Zoals elke morgen eerst de sapjes voor de dag maken en de kiemgroenten spoelen.
Voor de crossfit 2 glazen appel/peren sap, na deze stevige crossfit warming-up jasje aan en naar buiten het zonnetje in voor een 7,5 km duurloopje, "wat hebben we het toch goed" als ik sommige op hun fiets of auto zie zitten, maar ja helaas is niet iedereen in de gelegenheid of welwillend om wil z'n leven zo vorm te geven zoals wij dat doen qua voeding, sport en ontspanning die geheel gericht op een goede gezondheid.
Na het duurloopje rammel ik van de honger, ik neem mijn vers geperste mog sinaasappel/citroen/grapefruit sapje en lepel het rustig naar binnen. De rest van de maaltijd bestaat uit verse ananas,mango en kakifruit en een lepel stuifmeelpollen.
Nu zit ik ruim een uur later aan een kopje koffie(2x) dit berichtje te schrijven vor ik met Isa een blokje ga wandelen.
Om half 12 als de koffie de maag weer heeft verlaten drinken wij een of twee glazen groentensap met een kom salade die over is gisteren middag.
Tussendoor meestal nog een glas sap en wat wortellen en rond half vijf 2 kommen verse maaltijd of koolsalade met nog een laatste glas groentensap. Als de winkel om half zes sluit gaan we weer met Isa wandelen en bij thuiskomst eten we als laatste maaltijd 25/30 gram rauwe ongezouten noten met een klein stukje rauwe geitenkaas (Rochefort)
3 x per week eten wij ook nog een zacht gekookt eitje en 1x per week verse haring.
Dit dieet voldoet goet en ik ben van plan om da de 3 maanden froef er toch voor 75 a 80% mee door te gaan, we herstellen beiden erg goed van de trainingen en hebben erg veel energie over en niet te vergeten allerlei kwaaltjes zijn bij mij verdwenen dus het lichaam regenereerd fantastisch op dit dieet dat meer is dan een dieet.

Barefoot style running is leuker, dit keer met de Evo van Terra plana

1. Hier loop ik richting finish op de Evo's tijdens de Minimarathon in Apeldoorn 2011, zie je het plezier, het vlucht moment is prachtig gevangen in deze foto en laat het unieke voordeel van barefoot running goed zien
2. De knie is licht gebogen

3. Buitenkant voorvoet maakt als eerste contact met de ondergrond 
4. Een zacht contact van de hiel volgt en dan de proneer fase die de krachten over de hele voetboog verdeelt
5. Als laatste de lichte afzet waarbij de opgeslagen energie in kuit en voetboog weer beschikbaar komt.
6. Loop lichter, makkelijker en sneller

Maak gebruik van de Evo aanbieding op de website van Anyones Running in Tilburg

€99 euro inclusief verzendkosten binnen Nederland

Trap training bevalt goed en blaasprobleem lost vanzelf op met rawfood

Na de coopertest van afgelopen dinsdag bedacht ik woensdagavond dat ik wel weer eens een leuke trainingsprikkel kon gebruiken.
Mijn schoonouders wonen in een flat die 12 verdiepingen telt, ik heb al eens voor de grap van 0 naar de 12e gelopen om te testen hoe dat voelt en hoe het lichaam er op reageerd. Dus donderdag morgen maar eens proberen als ik het 2 of 3 x probeer.
Als warming-up liep ik thuis weg richting flat waar ik na zo'n 15 minuutjes aankwam.  Volgens afspraak belde ik om 07.45 aan

Tips voor de ervaren hardloper die overschakelt op Barefoot style running

De tip van een snelle en ervaren loper is vooral om veel aandacht te besteden aan loopscholing en je loophouding. Ook voor ervaren lopers geldt: rustig aan in het begin en niet te hard van stapel lopen. Luister naar de signalen van je lichaam, met name je achillespees heeft echt lange tijd nodig om zich aan te passen voor je hem echt kunt belasten.

Wat ook een goeie tip is is om in het begin wat meer onverhard te lopen bv in de berm naast fietspaden om ook de voetzolen te verdikken en zo de voeten sterker te maken.

Bedankt voor de tips Ronnie

Vandaag een Coopertest

Na de zondag training ( 28km) was het gisteren weer crossfit training (voor elke hardloper van harte aan te bevelen)dus vandaag wilde ik het een beetje rustig aan doen en dacht aan een coopertest, dat is al jaren geleden en ik was dus wel benieuwd hoe ik er voor sta op het moment.
De Cooptertest loop je 12 min over een afgemeten parcours en dan tel je het totaal aantal gelopen meters om je fitheid/conditie te bepalen.
Ik was wel tevreden met 2750 meter, dat zit in het 'zeer goed' vakje en op 50 meter na in het 'uitstekend' vakje. Gemiddelde snelheid rond de 14 km p/u
Voldaan hebben Ans en ik nog een stukje uitgelopen, voor vandaag is het zo wel genoeg vertellen de benen mij. Rust is iets dat ik heb moet leren accepteren als onderdeel van het trainingsproces om heel te blijven en sterker te worden zonder dalen in je schema veroorzaakt door kleine blessures. En ik moet zeggen dat het steeds beter gaat door de rust dagen en de regelmaat in het slaap patroon van minimaal 8 uur per dag.

Het gaat al weer beter dus vanmorgen weer eens wat aan crossfit gedaan

Een extra dagje rust doet wonderen, vanmorgen met veel plezier weer een crossfit sessie in onze DHZ crossbox. Voedselvergiftiging is voor 95% over.
Na de lange duurlopen van de afgelopen weken lukte het maar moeilijk om de maandag de crossfit oefeningen er bij te doen.
Maar het is zo heerlijk dat ik die dan maar naar de dinsdag verplaats, de knieën vinden dat fijner heb ik gemerkt, vooral de boxjump en deathlift voelden vanmorgen prima aan.

Omdat er nog geen Crossfit box in Tilburg is hebben wij zelf maar wat gekocht en in elkaar getimmert, veel kun je ook zelf via marktplaats 2e hands kopen zoals het gymzaal touw.
Wel eerst een paar proeflessen volgen om de juiste techniek te leren.
Volg dan crossfit lessen bij Charles in Gemert 
http://crossfitgymert.nl/
Fit is Fine

Donderdag 3 maart voedselvergiftiging za-zo geen training en de Kruikenloop in Tilburg

Afgelopen woensdagmiddag nam ik voor het eerst in mijn leven een half dozijn oesters mee van de visboer, er lag ook een moot verse tonijn waar ik ook een stukje van kocht,
Op weg naar huis nog ff bij een winkel langs geweest en ook Queeny de groeten gedaan die op weg naar huis op de route woont.

Bij thuiskomst eten Ans en ik ieder 3 oesters, de smaak is zilt zacht mosselachtig maar toch wel lekker fris dus die zijn zo weggewerkt.( zou een rauwe mossel ook zo smaken?) de tonijn

Druk met de nieuwe collectie MERRELL

Helaas komt het er niet van op het moment om dit blog bij te houden, toch ff een kort overzichtje van de afgelopen anderhalve week, na de geweldige halve marathon in Groet uit Schoorl waar ik mijn pr na 3 jaar weer  eens verbeterde gaat het drukke leventje hier verder ook achter de schermen.
Dinsdag en donderdag de interval en herstel trainingen, soms ook andersom na een wedstrijd op Zondag. Zaterdag is de vaste tempoduurloopdag en dat heb ik deze week andersom gedaan, de zaterdag training van 12 km op donderdag en de donderdag herstel loop naar morgen. Het lichaam af en toe prikkelen en ok weer luisteren naar de signalen, Za en zondag samen zijn net ietsjes te veel km's in 24 uur voor mij op het moment. We leven nu een dikke 7 weken op rauwe voeding en het gaat geweldig, veel energie, zeer goed herstel van de trainingen voor de 60 van Texel en onverwacht ook nog een mannenkwaaltje dat spontaan overgaat, wie het weten wil de blaas leegt zich weer normaal. Trainingen gaan zoals altijd : Dinsdag-interval-8,5 km Donderdag 12 km herstel of tempoloopje zaterdag kort 8,5 km duurloopje en Zondag lange duurloop week 8 is dat 25 km maar dat ga ik de komende zondagen uitbouwen naar 45 á 50 km tot week 13 met hopelijk een marathon wedstrijd rond die tijd als training. Texel here we come!

Vanaf volgende week kan iedereen die er behoefte aan heeft of ook wat meer wil weten over barefoot running mee lopen op de Di-Do-Za-Zondagen van de week. start telkens om 8 uur bij Anyones Running in Tilburg.
Later meer daar over.
Loop en eet met plezier

Play your true nature the Paleo way

Wie gaat er de volgende keer mee!!

opgeven bij Didier Dhondt op onderstaande website

http://www.forzatraining.be/

Perfecte halve marathon in Schoorl 2011 met dank aan Marja Wokke

                                 Klaar voor de start
Zondag 13 februari 2011, om half zes s' morgens staat de wekker, yes..de halve marathon Groet uit Schoorl,deze wedstrijd had ik nog niet gelopen en kijk er al maanden naar uit. Normaal maken

Rode Bieten doping bewezen! volgens artikel in de Pers

Als rawfood liefhebbers wisten wij dit al langer .

Het beste pers je de bietjes in een sapcentrifuge en doet er een appel en wat wortels bij naar smaak en drinkt dit vers en rauw.

Het Paleodieet in een notendop

Op veler verzoek heb ik het filmpje terug gevonden over het paleodieet.

<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/uCFZoqmKf5M" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Terra Plana Evo geslaagd als wedstrijdschoen tijdens de minimarathon Apeldoorn

Zondag 6 februari 11.30 de 18,5 km minimarathon in Apeldoorn gelopen op de Vivo barefoot EVO van Terra Plana, eindoordeel : een geweldige wedstrijdschoen en ik ben zeer tevreden met mijn tijd van 1.28.43.  300 man voor me en een dikke 1500 achter me gelaten dus niet slecht voor een 50+ deelnemer.

Ik loop natuurlijk al ruim 2 maanden op de Evo's en besloot ze maar eens tijdens deze wedstrijd te testen, achteraf een goede keuze, er lagen toch wel vooral in het eerste deel van het parcours veel kiezels op de weg, de Evo beschermt dan optimaal zonder het bodemgevoel te veel geweld aan te doen .

06.25 stond de wekker, eerst maken Ans en ik elke morgen onze verse groenten en fruit sapjes met de onderstaande Philips sapcentrifuge. Vooraf een lekker appel/peren sapje en dan pers ik gelijk voor de rest van de dag het groentensap en als laatste het sinaasappel/citroen/grapefruitsapjes voor later op de morgen.

Een half uurtje na het appelsap heb ik als wedstrijd ontbijt een hele cantaloupe meloen gegeten en 30minuten daarna het glas citrussap. Na de wedstrijd heb ik weer een hele meloen op en tijdens de wedstrijd 3 flesjes groentesap en een flesje water. All Raw natuurlijk

Vooraf dacht ik wel 86 minuutjes nodig te hebben voor de 18,5 KM maar het zijn er bijna 89 geworden maar ik ben zeer tevreden, ik moet heel blijven voor de main match met Pasen.

24 uur later geen blessure of andere pijntjes dus morgen weer rustig 7,5 km herstelloopje en donderdag 10km volle bak, zaterdag weer 6 km rustig aan ivm de Halve Marathon van Schoorl.

Mijn eerste wedstrijd in Schoorl dus wat voor tijd het word?, in ieder geval word de Speed van Vibram de wedstrijdschoen in Schoorl.

Vandaag zeer sterke dag totaal 25 KM inclusief 9750 Cross

Wow! ik ben zeer tevreden met het resultaat van de Spiridon cross, als warming-up het hele parcours, geen overbodige luxe trouwens, de bevroren klei gaf een mooi beeld van wat het had kunnen zijn als er niet een paar dagen vorst in de grond zat. De leemput was net een geluidsisolatie mat, uitsluitend bulten en kuilen dus een zware aanslag op de enkels maar ik heb niemand zien vallen en ben zelf ook op de been gebleven. Helaas ging er onderweg een schoenveter los die ik wel ff opnieuw moest strikken dus de volgende keer de Merrell's met een dubbele knoop strikken. Zoals altijd met rondjes wedstrijden ben ik op een gegeven moment de tel kwijt en begin voor mijn gevoel aan mijn laatste rondje als Ans gilt "JE MOET FINISHEN!! " dat riep ze precies op tijd en voor het begin van de finishvak schiet ik nog net naar links het finish vak in, en jawel een voor mij prachtige tijd van 43.30, als je streeftijd 47 minuten is. 

Op het schema van vandaag stond de lange duurloop dus in de kleedkamer eerst een schoon shirtje en jasje aan, snel 2 stukken meloen naar binnen werken en met een appel in de hand en 4 flesjes groentensap richting huis voor een wat achteraf bleek een 15 km lang duurloopje langs het spoor richting Tilburg. Wind op kop met 0 graden is nu niet bepaald lekker maar ja, de 60 van Texel zal ook niet makkelijk zijn.
Onderweg wel af en toe wat moeten wandelen maar geen schade opgelopen, dinsdag meer. Het recept van de groentensap volgt nog.

Donderdag 27 januari herstelloop , Rawfood of rauwe voeding werkt top "bij mij" :-)

een beetje laat maar om het plaatje compleet te maken even het verslag van de donderdag training. Om de knie te testen heb ik twee dagen eerder flink gas gegeven maar het herstel is formidabel. Toch houd ik mij aan het schema voor vandaag (herstelloopje) en laat me niet verleiden tot een snelle duurloop, in het begin zit ik toch nog in de hogere hartslagzone 4 , zal de kou wel zijn, maar na een kilometer of 2 zakt de hartslag naar zone 2-3 en loop ik rustig het rondje Goirle om na 6 km weer ietsjes meer gas te geven (omdat het zo lekker gaat ).Totaal 8,6 km gelopen. Voeding als gebruikelijk 99% rauw en na ruim 3 weken op dit Rawfood dieet voel ik me geweldig, de pijnlijke rechter knie klachten zijn als sneeuw voor de zon verdwenen dus we pakken de draad weer op naar vandaag. Gisterenavond met vrienden mee geweest naar een concert en daardoor pas laat naar bed( 01.45) wat zich vertaalde in niet zo veel zin in hardlopen vanmorgen . Voor de verandering 20 minuutjes op de hometrainer en 20 minuutjes crossfit oefeningen gedaan om de core spieren maar eens flink aan te pakken zonder de benen te veel te belasten. Vandaag zou ik anders toch niet zo hard hebben gelopen omdat er morgen de Spiridoncross op het programma staat, 9750 meter en mijn richttijd is 47 minuten. Na de cross loop ik aansluitend als afluitende training in lange duurloop tempo naar huis wat ook nog eens 12 a 13 kilometer is.
Als ontbijt morgenvroeg appelsap en na 30 minuten een stuk meloen voor een extra snelle suiker boost (meloen word vrij snel door de maag verteerd)dus geen last van een vol gevoel tijdens de cross. Na de cross weer een kwart meloen als herstelvoeding (hoge glycemische index) en dan met 3 flesjes groentesap en een appel op weg richting thuis. De weersverwachting voor morgen tijdens de wedstrijd zonnig en een temperastuur van -6 tot +1 , jammer dat er geen modder ligt "but you can't have them all"

Alternatieve (baan)training goed voor mijn knie

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen vermoed ik dat de Mondo baan niet zo lekker is voor mijn onderdanen omdat er nu eenmaal ook dempend matriaal in die baan zit en ik dat als barefoot runner niet meer gewend ben.
Vorige week dinsdag avond moest ik uitstappen omdat de rechter knie te pijnijk aanvoelde.
Mijn plan was om vandaag dezelfde training te doen op asfalt, het werd 7x 800 meters met telkens 200 meter herstel. Warming-up 3000 meter, dan de

Gisteren geen looptraining, vandaag Crossfit en heerlijke soep

Dat extra dagje op zondagsrust bevalt goed, we hebben wel een lange wandeling gemaakt met Isa en verder ons gemak gehouden. Vanmorgen stonden er wat crossfit oefeningen op het programma en morgen een aangepaste looptraining ipv de baantraining die vorige week op het einde van de 4e serie de mist in ging met een pijnlijke knie tot gevolg.
Morgen vroeg 20 minuten warm lopen en dan 6x1000 tempo 4,5 tot 5 min/km met een rustig duurloopje van 20 minuutjes er achteraan richting huis.
Voeding van vandaag:

Zondagse langeduurloop weer op zaterdag totaal 135 minuten 22 km

Zaterdag 22 januari, vandaag stond er een lange duurloop op het programma. Ik vind het makkelijk om dat in minuten op te bouwen en halverwege te keren. Voor vandaag lag het keerpunt bij de 67 minuten wat dus twee uur en vijftien minuten precies op de klok gaf toen ik weer de keuken binnen stapte.
Op mijn Garmin was dat goed voor 22 km dus ik ben tevreden. Niet veel lopers tegen gekomen onderweg. In het begin ging het niet echt lekker met me omdat ik er door omstandigheden vanacht pas rond

Traplopen 12 op 6 af

"Mogelijkheden zien en pakken", dit kwam er gisteren spontaan tussendoor, bezoekje aan de ouders van Ans. Zij wonen 6 hoog in een flat van 12 verdiepingen en wat ik al vaker wilde proberen heb ik eindelijk maar eens gedaan. De trap nemen naar de 12e verdieping en daar aangekomen weer 6 naar beneden omdat ze daar wonen.

Dat was dus erg lekke dus dat doen we vaker tijdens een training. Vanmorgen als ontbijt de de gebruikelijke sapjes voor een herstelloopje van 55 minuten, beetje stijfjes en wilde sneller gaan maar kon mij toch nog aardig inhouden en m'n hartslag beneden de 140 houden. De rechter knie voelde ik pas de laatste paar minuten op de Korvelseweg dus dat is al weer bijna over. Vrijdag rust en Zaterdag morgen de lange duurloop, 135 minuten op en neer naar Riel of zo.
Wil je mee? 08.00 uur voor Anyones Running Korvelseweg 43 Tilburg.

Rauw eten van vandaag, Rawfood of today, geen training, no running

Zeven uur als eerste sapje: appel-peer-biet, half negen 2e sap van sinaasappel-citroen-stukje kweepeer en een limoen, half elf een hele galia meloen.
De heerlijke Galia meloen zou gisteren beter zijn geweest maar toen was er nog verse ananas en meloen kun je beter zonder enig ander fruit eten. Half twaalf een dubbele espresso en om half 1 nemen we een soepje uit de blender van boerenkool, tomaat,gekiemde zilvervliesrijst en gekiemde groene erwten( 3 dagen geweekt) lepeltje olie snufje zout en peper. Met met de koolhydraten zitten we vandaag zeer goed. om eenuur of 3 nog een kleine snack.
Om half 6 2 grote kommen salade die Ans zo heerlijk maakt dat ik er wel 3 kommen van lust. s'Avonds nog een handje noten.
Recepten volgen nog.
Morgen 60 min. herstel training van gisterenavond op de baan. Programma gisteren 25 minuten warm lopen 4 series van 500-400-300-200-100- met pauzes van 50-40-30-20 seconden, serie pauze 400 meter joggen,Dat ging tot de laatste serie voortreffelijk maar de rechter knie begon op te spelen, ik nam een voor mij goed besluit door uit te stappen, 20 minuten rustig weer naar huis toe joggen want de 60 van Texel mag niet in gevaar komen. Ik hoorde trouwens van meerdere lopers klachten pijnlijke kuiten en scheenbenen, zou het dan toch aan die Mondo baan liggen? 

Volgende week dinsdagavond train ik hetzelfde schema op de weg , zelfde tempo maar dan op asfalt. Kijken of er verschil is.

PH test valt zuurder uit vanmorgen

Gisteren wel rawfood gegeten maar zoals je wellicht las in het vorige bericht hebben we door de visite wat minder goed gecombineerd. Eiwitten --> koolhydraten gaan niet samen in een maaltijd. Was de afgelopen weken de test netjes 7,5 of zelfs een 8!, vanmorgen was het resultaat een 6,5 dus licht zuur en niet goed. Ik ben blij dat ik zo zelf de chemie van mijn stofwisseling in de gaten kan houden en weet nu zeker dat juiste voedsel combinaties een gezonde zuur/base balans met zich mee brengen.

Vanmorgen stond er een Crossfit training op het programma: Ab crunch , Gymzaal touw ( laten zakken en weer omhoog trekken, deathlift met dumbells, ketllebell swing, push up en box jump. 10-8-6-4-2-4-6-8-10 herhalingen. Voor het touw en de boxjump 6-5-4-3-2-3-4-5-6 herhalingen.
Voor mij zijn de push-ups en het touw de lastigste oefeningen heb ik gemerkt dus daar gaan we de komende maanden extra aan werken.

Vandaag is het dieet weer 99% rauw, sapjes en salades met wat verse nootjes om een uur of 7 vanavond.

Een training overslaan is niet erg.

Vanmorgen stond de wekker om half zeven omdat we bezoek kregen. Zoals je in onderstaand bericht kunt lezen liep ik gisteren 2 uurtjes in een iets sneller tempo dan ik gewend ben. Dat voelde ik dus in de rechter knie vanmorgen en dacht:'weet je wat?....we slaan eens een keertje over' dus de wekker een uurtje later gezet en hup weer onder de dons, lekkerrrr.
Met Gert en Carolien hebben we toch wel een flinke wandeling gemaakt dus dat zit wel goed met de beweging voor vandaag, de boog kan niet altijd gespannen staan.

De voeding was door de visite ook niet helemaal voor 100% rauw ( baklava bij de koffie)maar zeker voor 90% dus dat zat ook wel goed.
Morgen ochtend gaan Ans en ik weer aan de Crossfit . We zullen je de termen besparen omdat we die zelf ook nog niet kennen maar de oefeningen die we bij Crossfit Gymert hebben geleerd willen we natuurlijk wel bijhouden. Als hardloper heb je er zeker voordeel van.
Voeding voor morgen weer 99% rauw.
Met een goed gevoel ga ik nog ff op de bank een beetje tv kijken en dan weer op tijd naar bed, ik wil de komende maanden mijn minimale 8 uur per nacht halen.

Training en dieet van vandaag 120 miuten zone 3 4

Vanmorgen heb ik voor de gelegenheid eens op zaterdag mijn lange duurloop gelopen en dat samen met Marc, een van mannen achter de Frunning.nl. Wij vertrokken om 7.45 voor een lange duurloop van 120 minuten (volgens mijn schema). De tijd vloog om. Marc babbelt er lustig op los en we hadden nog wat bij te kletsen over trainingen voor zijn marathon van Venetië en onze gezamelijke clinics voor het voorjaar. Marc was eigenlijk van plan om een uurtje mee te lopen maar had ook goede benen en liep de hele 120 minuten vol. Voor de gelegeheid zijn wij een beetje afgeweken van het lange duurloop tempo door wat versnellingen in de bossen en akkers te maken. Gewoon voor de fun. Om kwart voor 10 stonden wij weer voor de winkel van Anyones running. Vandaag liep ik op de Vibram FiveFingers model Speed en Marc op de KSO.

Mijn dieet voor vandaag: voor de training 1/2 meloen, tijdens de duurloop 3 flesjes vers geperst appel/peren sap, na de training een grote mok rode sinaasappel/citroen sap en weer een halve meloen om de glycogeen depo's weer snel aan te vullen. Zoete suikermeloen heeft een glychemische index van 100 dus dat gaat aardig rap. Snel douchen en dan met Isa een wandeling voor de winkel open gaat. Om 12 een dubbele espresso en rond 13.00 uur een halve sharonfruit en 2 manderijntjes. Om 3 uur een kom salade en een glas groente sap. Om 5 uur de winkel dicht en weer 1 1/2 glas groentesap en 2 kommen spitskool/rode biet/chinese kool salade met wat olie dressing mmm. Vanavond weer wat gemengde rauwe noten en op tijd naar bed omdat morgen een 60 minuten tempoloopje op het programma staat, zone 4 met versnellingen.

Dieet voor zondag hoofdzakelijk hetzelfde als vandaag maar nu ananas in plaats van meloen.  98% Rauw

Welcome viewers al over the world to my blog on running my 1st ultra (60K) on rawfood

I will be posting some blogs in English as well the coming months when preparing for the 60 of Texel, my first Ultra marathon and I'm really looking forward to it.
Specially because I'm on Rawfood for about 98% the coming tree months. No animal proteins just fruits, vegetables, some good oil and nuts, etc. and all as I mentioned raw, the way our body likes it best.
Recipes are welcome as long as it raw, I'm fine tuning some salad's, but there must be tons of combinations which I don't know about yet. Here's a delicious snack idear i got from a dear friend: take a big fresh date, remove the pit by splitting it and fill it with dried coconut flakes and eat it, you can run a half marathon on just four of these instead of two or more gel's. Be sure to drink plenty off water after you chewed them as long as possible.

As Dr. Doug Graham said:"health is cheap, but illness is very expensive" see Youtube.

Voor de Nederlands prekende onder ons, op youtube staan leerzame video's van Dr. Graham en Tim van Orden

I'm singing and running in the rain today

Vanmorgen regende het al om 7 uur toen ik de gordijnen van de balkondeuren opende. Dat word dus een regentraining, wel een aangenaam temperatuurtje van zo'n 10 graden in Tilburg.
Beneden gekomen maken Ans en ik elke morgen eerst ons verse sap voor de dag, eerst een mix van appel en peer die we met kleine slokjes naar binnen werken ( erg lekker), dan de groentensap voor later op de dag( rode biet-selderij-gember-paprika-venkel-winterpeen-appel-1/4 kweepeer) apparaat pulpvrij maken en als laaste een sapje voor na de training van sinaasappel-citroen en kiwi(3-1-1).

zondag 9 januari lange duurloop zone 3

Vandaag weer eens na lange tijd de KSO van Vibram aan, het is kwart voor 8 als ik de deur achte mij dicht trek voor mijn eerst lange duurloop in het schema naar de 60 van Texel.
De route gaat via stappegoor over de A58 richting de Abcovenseweg, links door de woonwijk naar de Abcovensedijk. Alle sneeuw is weer verdwenen, wat liep het hier toch lekker de afgelopen weken. Einde Abcovensedijk rechts en links door het bos tot een stenen weg, daar links af richting Hilvarenbeek. Het voelt toch nog flink koud aan vanmorgen maar probeer mijn hartslag laag te houden max 139.
Na 55 minuten keer ik om en ren weer terug richting huis. Ik krijg het toch wel erg koud nu dus eventjes van de weg af en dwars door het bos, soort fartlek om op te warmen. Dat helpt en ik ben weer warmer. Aan het einde van dit stuk bos kom ik aan bij een mooi laantje 'De vosserijten' met schelpen als toplaag, heerlijke onderlaag om op te hardlopen en ik ren weer richting Goirle. Halverwege ... ik had ze bijna niet gezien staan rechts in een weiland 10 ooievaars SCHITTEREND!! .
Aan het einde van dit laantje staat de kerk en begint de bewoonde wereld begint weer, ik vervolg mijn weg rustig naar huis en kom om 10.35 weer thuis aan.
Alles goed voelt goed alleen mijn rechter knie is een beetje gevoelig, is nog van de zondag 3 weken geleden toen wij met de Frunning boys en de Dutch Barefoot Farmgirls voor het goede doel van Den Bosch naar Eindhoven liepen, 42 KM.
De Vibrams waren vandaag koud voor mijn voeten maar wel weer erg prettig om mee te lopen.
Weer een zelfde ontbijt van vers fruit en sap en dan een uurtje met Ans en Isa naar de Regte heide.

Pittige training in zone 5

Zaterdag 8 januari 7.45, vanmorgen na het gebruikelijke glas vers sap een korte training  op snelheid, rondje Goirle van zo'n 7,5 km.
2 KM als warming-up zone 3 en dan gas alsof het een wedstrijd is, hsl zone 4 en geleidelijk overgaand in hsl zone 5 ( 183 max).. flink hijgen maar het loopt lekker Na dik 5 km weer terug in Tilburg.
Pittig maar in een wedstrijd is het toch anders. Alles voelt goed aan dus tevreden jog ik de laatste 500 meter naar huis. Honger !! en nu we rauw eten eerst een glas sinasappel/citroen sap met daarna een heerlijk zoete Sharon fruit ( een van de lekkerste soorten fruit die ik ken) daarna een halve ananas. Inmiddels weer wat afgekoeld stap ik de douche in. Het is nu 9.30

Op dit blog gaan we de laatste updates voor de 60 v texel

Dit blog gaat als dagboek fungeren voor mijn eerste ultra marathon "de 60 van Texel " op maandag 25 april 2010. Zoals velen van jullie weten loop ik vanaf 4- jan-2011 geheel op rauwe ongekookte voeding. Het is nu 7 januari en we voelen ons fantastisch. De eerste dagen wat licht in het hoofd maar wel nog meer energie dan wij als 'half om half' rawfood eters gewend zijn.