Vandaag zeer sterke dag totaal 25 KM inclusief 9750 Cross

Wow! ik ben zeer tevreden met het resultaat van de Spiridon cross, als warming-up het hele parcours, geen overbodige luxe trouwens, de bevroren klei gaf een mooi beeld van wat het had kunnen zijn als er niet een paar dagen vorst in de grond zat. De leemput was net een geluidsisolatie mat, uitsluitend bulten en kuilen dus een zware aanslag op de enkels maar ik heb niemand zien vallen en ben zelf ook op de been gebleven. Helaas ging er onderweg een schoenveter los die ik wel ff opnieuw moest strikken dus de volgende keer de Merrell's met een dubbele knoop strikken. Zoals altijd met rondjes wedstrijden ben ik op een gegeven moment de tel kwijt en begin voor mijn gevoel aan mijn laatste rondje als Ans gilt "JE MOET FINISHEN!! " dat riep ze precies op tijd en voor het begin van de finishvak schiet ik nog net naar links het finish vak in, en jawel een voor mij prachtige tijd van 43.30, als je streeftijd 47 minuten is. 

Op het schema van vandaag stond de lange duurloop dus in de kleedkamer eerst een schoon shirtje en jasje aan, snel 2 stukken meloen naar binnen werken en met een appel in de hand en 4 flesjes groentensap richting huis voor een wat achteraf bleek een 15 km lang duurloopje langs het spoor richting Tilburg. Wind op kop met 0 graden is nu niet bepaald lekker maar ja, de 60 van Texel zal ook niet makkelijk zijn.
Onderweg wel af en toe wat moeten wandelen maar geen schade opgelopen, dinsdag meer. Het recept van de groentensap volgt nog.

Donderdag 27 januari herstelloop , Rawfood of rauwe voeding werkt top "bij mij" :-)

een beetje laat maar om het plaatje compleet te maken even het verslag van de donderdag training. Om de knie te testen heb ik twee dagen eerder flink gas gegeven maar het herstel is formidabel. Toch houd ik mij aan het schema voor vandaag (herstelloopje) en laat me niet verleiden tot een snelle duurloop, in het begin zit ik toch nog in de hogere hartslagzone 4 , zal de kou wel zijn, maar na een kilometer of 2 zakt de hartslag naar zone 2-3 en loop ik rustig het rondje Goirle om na 6 km weer ietsjes meer gas te geven (omdat het zo lekker gaat ).Totaal 8,6 km gelopen. Voeding als gebruikelijk 99% rauw en na ruim 3 weken op dit Rawfood dieet voel ik me geweldig, de pijnlijke rechter knie klachten zijn als sneeuw voor de zon verdwenen dus we pakken de draad weer op naar vandaag. Gisterenavond met vrienden mee geweest naar een concert en daardoor pas laat naar bed( 01.45) wat zich vertaalde in niet zo veel zin in hardlopen vanmorgen . Voor de verandering 20 minuutjes op de hometrainer en 20 minuutjes crossfit oefeningen gedaan om de core spieren maar eens flink aan te pakken zonder de benen te veel te belasten. Vandaag zou ik anders toch niet zo hard hebben gelopen omdat er morgen de Spiridoncross op het programma staat, 9750 meter en mijn richttijd is 47 minuten. Na de cross loop ik aansluitend als afluitende training in lange duurloop tempo naar huis wat ook nog eens 12 a 13 kilometer is.
Als ontbijt morgenvroeg appelsap en na 30 minuten een stuk meloen voor een extra snelle suiker boost (meloen word vrij snel door de maag verteerd)dus geen last van een vol gevoel tijdens de cross. Na de cross weer een kwart meloen als herstelvoeding (hoge glycemische index) en dan met 3 flesjes groentesap en een appel op weg richting thuis. De weersverwachting voor morgen tijdens de wedstrijd zonnig en een temperastuur van -6 tot +1 , jammer dat er geen modder ligt "but you can't have them all"

Alternatieve (baan)training goed voor mijn knie

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen vermoed ik dat de Mondo baan niet zo lekker is voor mijn onderdanen omdat er nu eenmaal ook dempend matriaal in die baan zit en ik dat als barefoot runner niet meer gewend ben.
Vorige week dinsdag avond moest ik uitstappen omdat de rechter knie te pijnijk aanvoelde.
Mijn plan was om vandaag dezelfde training te doen op asfalt, het werd 7x 800 meters met telkens 200 meter herstel. Warming-up 3000 meter, dan de

Gisteren geen looptraining, vandaag Crossfit en heerlijke soep

Dat extra dagje op zondagsrust bevalt goed, we hebben wel een lange wandeling gemaakt met Isa en verder ons gemak gehouden. Vanmorgen stonden er wat crossfit oefeningen op het programma en morgen een aangepaste looptraining ipv de baantraining die vorige week op het einde van de 4e serie de mist in ging met een pijnlijke knie tot gevolg.
Morgen vroeg 20 minuten warm lopen en dan 6x1000 tempo 4,5 tot 5 min/km met een rustig duurloopje van 20 minuutjes er achteraan richting huis.
Voeding van vandaag:

Zondagse langeduurloop weer op zaterdag totaal 135 minuten 22 km

Zaterdag 22 januari, vandaag stond er een lange duurloop op het programma. Ik vind het makkelijk om dat in minuten op te bouwen en halverwege te keren. Voor vandaag lag het keerpunt bij de 67 minuten wat dus twee uur en vijftien minuten precies op de klok gaf toen ik weer de keuken binnen stapte.
Op mijn Garmin was dat goed voor 22 km dus ik ben tevreden. Niet veel lopers tegen gekomen onderweg. In het begin ging het niet echt lekker met me omdat ik er door omstandigheden vanacht pas rond

Traplopen 12 op 6 af

"Mogelijkheden zien en pakken", dit kwam er gisteren spontaan tussendoor, bezoekje aan de ouders van Ans. Zij wonen 6 hoog in een flat van 12 verdiepingen en wat ik al vaker wilde proberen heb ik eindelijk maar eens gedaan. De trap nemen naar de 12e verdieping en daar aangekomen weer 6 naar beneden omdat ze daar wonen.

Dat was dus erg lekke dus dat doen we vaker tijdens een training. Vanmorgen als ontbijt de de gebruikelijke sapjes voor een herstelloopje van 55 minuten, beetje stijfjes en wilde sneller gaan maar kon mij toch nog aardig inhouden en m'n hartslag beneden de 140 houden. De rechter knie voelde ik pas de laatste paar minuten op de Korvelseweg dus dat is al weer bijna over. Vrijdag rust en Zaterdag morgen de lange duurloop, 135 minuten op en neer naar Riel of zo.
Wil je mee? 08.00 uur voor Anyones Running Korvelseweg 43 Tilburg.

Rauw eten van vandaag, Rawfood of today, geen training, no running

Zeven uur als eerste sapje: appel-peer-biet, half negen 2e sap van sinaasappel-citroen-stukje kweepeer en een limoen, half elf een hele galia meloen.
De heerlijke Galia meloen zou gisteren beter zijn geweest maar toen was er nog verse ananas en meloen kun je beter zonder enig ander fruit eten. Half twaalf een dubbele espresso en om half 1 nemen we een soepje uit de blender van boerenkool, tomaat,gekiemde zilvervliesrijst en gekiemde groene erwten( 3 dagen geweekt) lepeltje olie snufje zout en peper. Met met de koolhydraten zitten we vandaag zeer goed. om eenuur of 3 nog een kleine snack.
Om half 6 2 grote kommen salade die Ans zo heerlijk maakt dat ik er wel 3 kommen van lust. s'Avonds nog een handje noten.
Recepten volgen nog.
Morgen 60 min. herstel training van gisterenavond op de baan. Programma gisteren 25 minuten warm lopen 4 series van 500-400-300-200-100- met pauzes van 50-40-30-20 seconden, serie pauze 400 meter joggen,Dat ging tot de laatste serie voortreffelijk maar de rechter knie begon op te spelen, ik nam een voor mij goed besluit door uit te stappen, 20 minuten rustig weer naar huis toe joggen want de 60 van Texel mag niet in gevaar komen. Ik hoorde trouwens van meerdere lopers klachten pijnlijke kuiten en scheenbenen, zou het dan toch aan die Mondo baan liggen? 

Volgende week dinsdagavond train ik hetzelfde schema op de weg , zelfde tempo maar dan op asfalt. Kijken of er verschil is.

PH test valt zuurder uit vanmorgen

Gisteren wel rawfood gegeten maar zoals je wellicht las in het vorige bericht hebben we door de visite wat minder goed gecombineerd. Eiwitten --> koolhydraten gaan niet samen in een maaltijd. Was de afgelopen weken de test netjes 7,5 of zelfs een 8!, vanmorgen was het resultaat een 6,5 dus licht zuur en niet goed. Ik ben blij dat ik zo zelf de chemie van mijn stofwisseling in de gaten kan houden en weet nu zeker dat juiste voedsel combinaties een gezonde zuur/base balans met zich mee brengen.

Vanmorgen stond er een Crossfit training op het programma: Ab crunch , Gymzaal touw ( laten zakken en weer omhoog trekken, deathlift met dumbells, ketllebell swing, push up en box jump. 10-8-6-4-2-4-6-8-10 herhalingen. Voor het touw en de boxjump 6-5-4-3-2-3-4-5-6 herhalingen.
Voor mij zijn de push-ups en het touw de lastigste oefeningen heb ik gemerkt dus daar gaan we de komende maanden extra aan werken.

Vandaag is het dieet weer 99% rauw, sapjes en salades met wat verse nootjes om een uur of 7 vanavond.

Een training overslaan is niet erg.

Vanmorgen stond de wekker om half zeven omdat we bezoek kregen. Zoals je in onderstaand bericht kunt lezen liep ik gisteren 2 uurtjes in een iets sneller tempo dan ik gewend ben. Dat voelde ik dus in de rechter knie vanmorgen en dacht:'weet je wat?....we slaan eens een keertje over' dus de wekker een uurtje later gezet en hup weer onder de dons, lekkerrrr.
Met Gert en Carolien hebben we toch wel een flinke wandeling gemaakt dus dat zit wel goed met de beweging voor vandaag, de boog kan niet altijd gespannen staan.

De voeding was door de visite ook niet helemaal voor 100% rauw ( baklava bij de koffie)maar zeker voor 90% dus dat zat ook wel goed.
Morgen ochtend gaan Ans en ik weer aan de Crossfit . We zullen je de termen besparen omdat we die zelf ook nog niet kennen maar de oefeningen die we bij Crossfit Gymert hebben geleerd willen we natuurlijk wel bijhouden. Als hardloper heb je er zeker voordeel van.
Voeding voor morgen weer 99% rauw.
Met een goed gevoel ga ik nog ff op de bank een beetje tv kijken en dan weer op tijd naar bed, ik wil de komende maanden mijn minimale 8 uur per nacht halen.

Training en dieet van vandaag 120 miuten zone 3 4

Vanmorgen heb ik voor de gelegenheid eens op zaterdag mijn lange duurloop gelopen en dat samen met Marc, een van mannen achter de Frunning.nl. Wij vertrokken om 7.45 voor een lange duurloop van 120 minuten (volgens mijn schema). De tijd vloog om. Marc babbelt er lustig op los en we hadden nog wat bij te kletsen over trainingen voor zijn marathon van Venetië en onze gezamelijke clinics voor het voorjaar. Marc was eigenlijk van plan om een uurtje mee te lopen maar had ook goede benen en liep de hele 120 minuten vol. Voor de gelegeheid zijn wij een beetje afgeweken van het lange duurloop tempo door wat versnellingen in de bossen en akkers te maken. Gewoon voor de fun. Om kwart voor 10 stonden wij weer voor de winkel van Anyones running. Vandaag liep ik op de Vibram FiveFingers model Speed en Marc op de KSO.

Mijn dieet voor vandaag: voor de training 1/2 meloen, tijdens de duurloop 3 flesjes vers geperst appel/peren sap, na de training een grote mok rode sinaasappel/citroen sap en weer een halve meloen om de glycogeen depo's weer snel aan te vullen. Zoete suikermeloen heeft een glychemische index van 100 dus dat gaat aardig rap. Snel douchen en dan met Isa een wandeling voor de winkel open gaat. Om 12 een dubbele espresso en rond 13.00 uur een halve sharonfruit en 2 manderijntjes. Om 3 uur een kom salade en een glas groente sap. Om 5 uur de winkel dicht en weer 1 1/2 glas groentesap en 2 kommen spitskool/rode biet/chinese kool salade met wat olie dressing mmm. Vanavond weer wat gemengde rauwe noten en op tijd naar bed omdat morgen een 60 minuten tempoloopje op het programma staat, zone 4 met versnellingen.

Dieet voor zondag hoofdzakelijk hetzelfde als vandaag maar nu ananas in plaats van meloen.  98% Rauw

Welcome viewers al over the world to my blog on running my 1st ultra (60K) on rawfood

I will be posting some blogs in English as well the coming months when preparing for the 60 of Texel, my first Ultra marathon and I'm really looking forward to it.
Specially because I'm on Rawfood for about 98% the coming tree months. No animal proteins just fruits, vegetables, some good oil and nuts, etc. and all as I mentioned raw, the way our body likes it best.
Recipes are welcome as long as it raw, I'm fine tuning some salad's, but there must be tons of combinations which I don't know about yet. Here's a delicious snack idear i got from a dear friend: take a big fresh date, remove the pit by splitting it and fill it with dried coconut flakes and eat it, you can run a half marathon on just four of these instead of two or more gel's. Be sure to drink plenty off water after you chewed them as long as possible.

As Dr. Doug Graham said:"health is cheap, but illness is very expensive" see Youtube.

Voor de Nederlands prekende onder ons, op youtube staan leerzame video's van Dr. Graham en Tim van Orden

I'm singing and running in the rain today

Vanmorgen regende het al om 7 uur toen ik de gordijnen van de balkondeuren opende. Dat word dus een regentraining, wel een aangenaam temperatuurtje van zo'n 10 graden in Tilburg.
Beneden gekomen maken Ans en ik elke morgen eerst ons verse sap voor de dag, eerst een mix van appel en peer die we met kleine slokjes naar binnen werken ( erg lekker), dan de groentensap voor later op de dag( rode biet-selderij-gember-paprika-venkel-winterpeen-appel-1/4 kweepeer) apparaat pulpvrij maken en als laaste een sapje voor na de training van sinaasappel-citroen en kiwi(3-1-1).

zondag 9 januari lange duurloop zone 3

Vandaag weer eens na lange tijd de KSO van Vibram aan, het is kwart voor 8 als ik de deur achte mij dicht trek voor mijn eerst lange duurloop in het schema naar de 60 van Texel.
De route gaat via stappegoor over de A58 richting de Abcovenseweg, links door de woonwijk naar de Abcovensedijk. Alle sneeuw is weer verdwenen, wat liep het hier toch lekker de afgelopen weken. Einde Abcovensedijk rechts en links door het bos tot een stenen weg, daar links af richting Hilvarenbeek. Het voelt toch nog flink koud aan vanmorgen maar probeer mijn hartslag laag te houden max 139.
Na 55 minuten keer ik om en ren weer terug richting huis. Ik krijg het toch wel erg koud nu dus eventjes van de weg af en dwars door het bos, soort fartlek om op te warmen. Dat helpt en ik ben weer warmer. Aan het einde van dit stuk bos kom ik aan bij een mooi laantje 'De vosserijten' met schelpen als toplaag, heerlijke onderlaag om op te hardlopen en ik ren weer richting Goirle. Halverwege ... ik had ze bijna niet gezien staan rechts in een weiland 10 ooievaars SCHITTEREND!! .
Aan het einde van dit laantje staat de kerk en begint de bewoonde wereld begint weer, ik vervolg mijn weg rustig naar huis en kom om 10.35 weer thuis aan.
Alles goed voelt goed alleen mijn rechter knie is een beetje gevoelig, is nog van de zondag 3 weken geleden toen wij met de Frunning boys en de Dutch Barefoot Farmgirls voor het goede doel van Den Bosch naar Eindhoven liepen, 42 KM.
De Vibrams waren vandaag koud voor mijn voeten maar wel weer erg prettig om mee te lopen.
Weer een zelfde ontbijt van vers fruit en sap en dan een uurtje met Ans en Isa naar de Regte heide.

Pittige training in zone 5

Zaterdag 8 januari 7.45, vanmorgen na het gebruikelijke glas vers sap een korte training  op snelheid, rondje Goirle van zo'n 7,5 km.
2 KM als warming-up zone 3 en dan gas alsof het een wedstrijd is, hsl zone 4 en geleidelijk overgaand in hsl zone 5 ( 183 max).. flink hijgen maar het loopt lekker Na dik 5 km weer terug in Tilburg.
Pittig maar in een wedstrijd is het toch anders. Alles voelt goed aan dus tevreden jog ik de laatste 500 meter naar huis. Honger !! en nu we rauw eten eerst een glas sinasappel/citroen sap met daarna een heerlijk zoete Sharon fruit ( een van de lekkerste soorten fruit die ik ken) daarna een halve ananas. Inmiddels weer wat afgekoeld stap ik de douche in. Het is nu 9.30

Op dit blog gaan we de laatste updates voor de 60 v texel

Dit blog gaat als dagboek fungeren voor mijn eerste ultra marathon "de 60 van Texel " op maandag 25 april 2010. Zoals velen van jullie weten loop ik vanaf 4- jan-2011 geheel op rauwe ongekookte voeding. Het is nu 7 januari en we voelen ons fantastisch. De eerste dagen wat licht in het hoofd maar wel nog meer energie dan wij als 'half om half' rawfood eters gewend zijn.