Training en dieet van vandaag 120 miuten zone 3 4

Vanmorgen heb ik voor de gelegenheid eens op zaterdag mijn lange duurloop gelopen en dat samen met Marc, een van mannen achter de Frunning.nl. Wij vertrokken om 7.45 voor een lange duurloop van 120 minuten (volgens mijn schema). De tijd vloog om. Marc babbelt er lustig op los en we hadden nog wat bij te kletsen over trainingen voor zijn marathon van Venetië en onze gezamelijke clinics voor het voorjaar. Marc was eigenlijk van plan om een uurtje mee te lopen maar had ook goede benen en liep de hele 120 minuten vol. Voor de gelegeheid zijn wij een beetje afgeweken van het lange duurloop tempo door wat versnellingen in de bossen en akkers te maken. Gewoon voor de fun. Om kwart voor 10 stonden wij weer voor de winkel van Anyones running. Vandaag liep ik op de Vibram FiveFingers model Speed en Marc op de KSO.

Mijn dieet voor vandaag: voor de training 1/2 meloen, tijdens de duurloop 3 flesjes vers geperst appel/peren sap, na de training een grote mok rode sinaasappel/citroen sap en weer een halve meloen om de glycogeen depo's weer snel aan te vullen. Zoete suikermeloen heeft een glychemische index van 100 dus dat gaat aardig rap. Snel douchen en dan met Isa een wandeling voor de winkel open gaat. Om 12 een dubbele espresso en rond 13.00 uur een halve sharonfruit en 2 manderijntjes. Om 3 uur een kom salade en een glas groente sap. Om 5 uur de winkel dicht en weer 1 1/2 glas groentesap en 2 kommen spitskool/rode biet/chinese kool salade met wat olie dressing mmm. Vanavond weer wat gemengde rauwe noten en op tijd naar bed omdat morgen een 60 minuten tempoloopje op het programma staat, zone 4 met versnellingen.

Dieet voor zondag hoofdzakelijk hetzelfde als vandaag maar nu ananas in plaats van meloen.  98% Rauw