Vandaag rustig duurloopje van 11,5 km en test VFF Komodo sport

Vandaag ben ik een beetje in de buurt gebleven om een nieuw paar Vibram Komodo sport te testen, door het voetbal springen van afgelopen dinsdag voelde het in mijn rechter scheenbeen niet 100%, na 30 minuutjes ging het wel weer geweldig en ben ik toch weer wat sneller gaan lopen. De Komodo's voldoen erg goed, tof bodemgevoel, net ff wat meer dan de KSO's. Als ik mijn rondje er bijna op heb zitten kom ik toch weer langs het Willem-II stadion. Marc (Frunning) gaf een trainings tip maar door de regen van vandaag lukte dat nu niet zo goed om van bal naar bal te springen zonder er tussen te landen. Maar bal op bal af in een hoog tempo gaat perfect met de Komodo's al moet ik oppassen om er niet af te glijden tijdens de landing op de bovenkant van de voetballen. Ik merk dat Vibram  erg veel naar Crossfit heeft gekeken bij het ontwerp van de zool, veel gevoel, plat en goede grip, zelfs op een glad oppervlak van een natte betonnen voetbal. Na 2 series van ±10! ballen springen vind ik het genoeg en jog weer via het Korvelplein naar huis toe. Bij thuiskomst voelde de rechter scheenbeen weer wat pijnlijk aan, ff met ijs behandeld en zaterdag rusdagje voor de marathon van Zondag.

Vandaag een interval training van 10KM met de Terra Plana Evo en hart en vaat ziekten..

Vanmorgen lag er weer ijs op het dak dus mijn schoenkeuze is de warmere Evo.
Totaal  10 km in een gemiddeld tempo van 5,5 min p.km. Voor degene die tussendoor wat sportspecifieke oefeningen willen uitvoeren kwam ik deze zomaar tegen.
Langs het Willem II stadion liggen wel 40 betonnen voetballen, ik begon ergens in het midden mijn oefening die wel wat weg heeft van crossfit oefening zoals de boxjump.
Ik spring dus zonder pauze bal op, bal af, bal op, bal af en zo voort.. na een stuk of 8 ballen was het wel weer genoeg voor de eerste keer, ik voelde mij niet helemaal zeker met de evo's aan de voeten, die hebben geen grip op zo'n gladde bal.
Zo kun je tijdens je run nog veel meer leuke oefeningen doen die je beenspieren versterken, geef je ogen maar eens goed de kost.
Donderdag herhaal ik deze oefening tijdens een tempoduurloop van 15 km met de Speed of Komodo sport van Vibram FiveFingers, dan heb ik meer grip op de ronde ballen omdat de teentjes deze goed kunnen vast grijpen, doel is een serie van minimaal 15 ballen in een keer.

Even wat belangrijk nieuws
Jaarlijks sterven er nog steeds veel te veel mensen aan hart en vaat ziekten hoorde ik net op de radio via een spotje van de Hartstichting. Nog meer geld voor onderzoek terwijl het zo simpel is, bekijk het eens wat positiever en steun jezelf voor later door je lifestyle beetje bij beetje aan te passen. Hardlopen kost het minste van alle sporten, je kunt het praktisch overal doen en door barefoot style running of natuurlijk hardlopen heb je nagenoeg geen blessures (3 maanden aanpassing) waardoor je net als ik week in week uit kunt blijven lopen. Daarnaast pas je jouw dieet ook een beetje aan door meer rauwkost en flink veel fruit te eten, na een paar maanden zul je merken dat je in eens barst van de energie, geen powerdrankje meer nodig maar gewoon ietsjes natuurlijker eten: rust roest en de schijf van 5 ook.

Paul rookt al 10 jaar geen sigaretten meer, alcohol had hij ook niet in de hand dus daar stopte hij 6 jaar geleden ook mee, op een gegeven moment weegt hij 81 kg, hoest niet meer maar zijn conditie is nog zeer slecht, ik word ouder denkt hij maar weet inmiddels beter. Hij was al 45 toen hij begon met hardlopen en start over 3 weken zijn eerste Ultra Maraton tijdens de 60 van Texel, 14 kg lichter dan hierboven en een conditie van een 12 jarig kind in een 51 jarig lichaam.
Je kunt je leven zelf onder controle nemen, wat houd je tegen.

Vandaag 32 km langeduurloop op de Vibram FiveFingers KSO

Na een koude start en wat motregen kwam gelukkig het waterige zonnetje toch af en toe door de licht bewolking.
Ok 5 minuutjes later vertrokken omdat ik nog eventjes een smsje moest beantwoorden van Marc. Dus vertrek ik om 07.50 om na 3 uur 25 minuten weer de sleutel in het slot van de poort te steken, de 12km tempoloop van gisteren zat nog een beetje in de benen maar ik heb toch nog 32,37 km gelopen met 2x een wandelpauze.
Nu heb ik altijd flinke honger na zo'n duurloop/wedstrijd dus de vooraf gesneden ander halve cantaloupe meloen is in no time weg gewerkt, heerlijk en de honger is weg.
Volgende week moet ik echt de marathon afstand lopen (al heb ik nog een week speling), Ans gaf aan om mee te fietsen dus dat dood de tijd een beetje.
Nu eerst lekker douchen en dan laat ik vandaag de beentjes lekker met rust, morgen weer crossfit. Nog 4 weken voor de 60km van Texel, en al 2 maanden 95% Raw.

Vandaag een tempo duurloop met Merrell Trail Glove

Vanmorgen was het weer eens een tempoduurloopje van 11,59KM in een tijd van 1.00.50 volgens mijn  Garmin Forerunner 305. Vandaag liep ik op mijn Merrell trail glove, alles voelde goed, geen pijntjes
Morgen 35 KM langeduurloop op mijn VFF KSO.

Vandaag crossfit en herstelloop 7,5 km en ons dieet

Vanmorgen had ik zomaar zin om een extra crossfit programma te draaien voor de herstelloop.
Er was nogal wat belangstelling naar ons voedingspatroon dus dat heb ik hieronder eenbetje beschreven.
Zoals elke morgen eerst de sapjes voor de dag maken en de kiemgroenten spoelen.
Voor de crossfit 2 glazen appel/peren sap, na deze stevige crossfit warming-up jasje aan en naar buiten het zonnetje in voor een 7,5 km duurloopje, "wat hebben we het toch goed" als ik sommige op hun fiets of auto zie zitten, maar ja helaas is niet iedereen in de gelegenheid of welwillend om wil z'n leven zo vorm te geven zoals wij dat doen qua voeding, sport en ontspanning die geheel gericht op een goede gezondheid.
Na het duurloopje rammel ik van de honger, ik neem mijn vers geperste mog sinaasappel/citroen/grapefruit sapje en lepel het rustig naar binnen. De rest van de maaltijd bestaat uit verse ananas,mango en kakifruit en een lepel stuifmeelpollen.
Nu zit ik ruim een uur later aan een kopje koffie(2x) dit berichtje te schrijven vor ik met Isa een blokje ga wandelen.
Om half 12 als de koffie de maag weer heeft verlaten drinken wij een of twee glazen groentensap met een kom salade die over is gisteren middag.
Tussendoor meestal nog een glas sap en wat wortellen en rond half vijf 2 kommen verse maaltijd of koolsalade met nog een laatste glas groentensap. Als de winkel om half zes sluit gaan we weer met Isa wandelen en bij thuiskomst eten we als laatste maaltijd 25/30 gram rauwe ongezouten noten met een klein stukje rauwe geitenkaas (Rochefort)
3 x per week eten wij ook nog een zacht gekookt eitje en 1x per week verse haring.
Dit dieet voldoet goet en ik ben van plan om da de 3 maanden froef er toch voor 75 a 80% mee door te gaan, we herstellen beiden erg goed van de trainingen en hebben erg veel energie over en niet te vergeten allerlei kwaaltjes zijn bij mij verdwenen dus het lichaam regenereerd fantastisch op dit dieet dat meer is dan een dieet.

Barefoot style running is leuker, dit keer met de Evo van Terra plana

1. Hier loop ik richting finish op de Evo's tijdens de Minimarathon in Apeldoorn 2011, zie je het plezier, het vlucht moment is prachtig gevangen in deze foto en laat het unieke voordeel van barefoot running goed zien
2. De knie is licht gebogen

3. Buitenkant voorvoet maakt als eerste contact met de ondergrond 
4. Een zacht contact van de hiel volgt en dan de proneer fase die de krachten over de hele voetboog verdeelt
5. Als laatste de lichte afzet waarbij de opgeslagen energie in kuit en voetboog weer beschikbaar komt.
6. Loop lichter, makkelijker en sneller

Maak gebruik van de Evo aanbieding op de website van Anyones Running in Tilburg

€99 euro inclusief verzendkosten binnen Nederland

Trap training bevalt goed en blaasprobleem lost vanzelf op met rawfood

Na de coopertest van afgelopen dinsdag bedacht ik woensdagavond dat ik wel weer eens een leuke trainingsprikkel kon gebruiken.
Mijn schoonouders wonen in een flat die 12 verdiepingen telt, ik heb al eens voor de grap van 0 naar de 12e gelopen om te testen hoe dat voelt en hoe het lichaam er op reageerd. Dus donderdag morgen maar eens proberen als ik het 2 of 3 x probeer.
Als warming-up liep ik thuis weg richting flat waar ik na zo'n 15 minuutjes aankwam.  Volgens afspraak belde ik om 07.45 aan

Tips voor de ervaren hardloper die overschakelt op Barefoot style running

De tip van een snelle en ervaren loper is vooral om veel aandacht te besteden aan loopscholing en je loophouding. Ook voor ervaren lopers geldt: rustig aan in het begin en niet te hard van stapel lopen. Luister naar de signalen van je lichaam, met name je achillespees heeft echt lange tijd nodig om zich aan te passen voor je hem echt kunt belasten.

Wat ook een goeie tip is is om in het begin wat meer onverhard te lopen bv in de berm naast fietspaden om ook de voetzolen te verdikken en zo de voeten sterker te maken.

Bedankt voor de tips Ronnie

Vandaag een Coopertest

Na de zondag training ( 28km) was het gisteren weer crossfit training (voor elke hardloper van harte aan te bevelen)dus vandaag wilde ik het een beetje rustig aan doen en dacht aan een coopertest, dat is al jaren geleden en ik was dus wel benieuwd hoe ik er voor sta op het moment.
De Cooptertest loop je 12 min over een afgemeten parcours en dan tel je het totaal aantal gelopen meters om je fitheid/conditie te bepalen.
Ik was wel tevreden met 2750 meter, dat zit in het 'zeer goed' vakje en op 50 meter na in het 'uitstekend' vakje. Gemiddelde snelheid rond de 14 km p/u
Voldaan hebben Ans en ik nog een stukje uitgelopen, voor vandaag is het zo wel genoeg vertellen de benen mij. Rust is iets dat ik heb moet leren accepteren als onderdeel van het trainingsproces om heel te blijven en sterker te worden zonder dalen in je schema veroorzaakt door kleine blessures. En ik moet zeggen dat het steeds beter gaat door de rust dagen en de regelmaat in het slaap patroon van minimaal 8 uur per dag.

Het gaat al weer beter dus vanmorgen weer eens wat aan crossfit gedaan

Een extra dagje rust doet wonderen, vanmorgen met veel plezier weer een crossfit sessie in onze DHZ crossbox. Voedselvergiftiging is voor 95% over.
Na de lange duurlopen van de afgelopen weken lukte het maar moeilijk om de maandag de crossfit oefeningen er bij te doen.
Maar het is zo heerlijk dat ik die dan maar naar de dinsdag verplaats, de knieën vinden dat fijner heb ik gemerkt, vooral de boxjump en deathlift voelden vanmorgen prima aan.

Omdat er nog geen Crossfit box in Tilburg is hebben wij zelf maar wat gekocht en in elkaar getimmert, veel kun je ook zelf via marktplaats 2e hands kopen zoals het gymzaal touw.
Wel eerst een paar proeflessen volgen om de juiste techniek te leren.
Volg dan crossfit lessen bij Charles in Gemert 
http://crossfitgymert.nl/
Fit is Fine

Donderdag 3 maart voedselvergiftiging za-zo geen training en de Kruikenloop in Tilburg

Afgelopen woensdagmiddag nam ik voor het eerst in mijn leven een half dozijn oesters mee van de visboer, er lag ook een moot verse tonijn waar ik ook een stukje van kocht,
Op weg naar huis nog ff bij een winkel langs geweest en ook Queeny de groeten gedaan die op weg naar huis op de route woont.

Bij thuiskomst eten Ans en ik ieder 3 oesters, de smaak is zilt zacht mosselachtig maar toch wel lekker fris dus die zijn zo weggewerkt.( zou een rauwe mossel ook zo smaken?) de tonijn