Herstel na 180 minuten duurloop formidabel

Afgelopen zondag liep ik mijn voorlaatste lange duurloop voor de Veluwezoom trail. Totaal 180 minuten waarvan 90 minuten in het bos om de trail omstandigheden zoveel mogelijk te benaderen. Ik liep weer op de Vibram FiveFingers SPEED maar voelde wel erg veel van de duizende dennenappels op de paden. Gisteren de KSO Treksport een paar uur gedragen maar die zitten mijn voeten niet lekker dus voorlopig nog steeds de Speed of de Bikila LS als schoen tijdens de Veluwezoomtrail. Komende zondag staat er 210 minuten op het programma in

Vandaag interval training 8 km

Vanmorgen mijn eerste intervaltraining zone 4 en 5 afgewerkt, totaal 8 km met dribbel pauzes en het gaat goed.
Vorige week al weer 44 km totaal zonder noemenswaardige problemen.
Doel is Veluwezoom trail 2011 over 50 km.

Training 21 mei 8km tempo duurloop

Ik heb vanmorgen mijn eerste tempo duurloopje afgewerkt, na 2km opwarmen ging de volgende 5 km in gem 4,4min/km., daarna nog een kilometertje rustig uit lopen.
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!

Vandaag rustig duurloopje van 11,5 km en test VFF Komodo sport

Vandaag ben ik een beetje in de buurt gebleven om een nieuw paar Vibram Komodo sport te testen, door het voetbal springen van afgelopen dinsdag voelde het in mijn rechter scheenbeen niet 100%, na 30 minuutjes ging het wel weer geweldig en ben ik toch weer wat sneller gaan lopen. De Komodo's voldoen erg goed, tof bodemgevoel, net ff wat meer dan de KSO's. Als ik mijn rondje er bijna op heb zitten kom ik toch weer langs het Willem-II stadion. Marc (Frunning) gaf een trainings tip maar door de regen van vandaag lukte dat nu niet zo goed om van bal naar bal te springen zonder er tussen te landen. Maar bal op bal af in een hoog tempo gaat perfect met de Komodo's al moet ik oppassen om er niet af te glijden tijdens de landing op de bovenkant van de voetballen. Ik merk dat Vibram  erg veel naar Crossfit heeft gekeken bij het ontwerp van de zool, veel gevoel, plat en goede grip, zelfs op een glad oppervlak van een natte betonnen voetbal. Na 2 series van ±10! ballen springen vind ik het genoeg en jog weer via het Korvelplein naar huis toe. Bij thuiskomst voelde de rechter scheenbeen weer wat pijnlijk aan, ff met ijs behandeld en zaterdag rusdagje voor de marathon van Zondag.

Vandaag crossfit en herstelloop 7,5 km en ons dieet

Vanmorgen had ik zomaar zin om een extra crossfit programma te draaien voor de herstelloop.
Er was nogal wat belangstelling naar ons voedingspatroon dus dat heb ik hieronder eenbetje beschreven.
Zoals elke morgen eerst de sapjes voor de dag maken en de kiemgroenten spoelen.
Voor de crossfit 2 glazen appel/peren sap, na deze stevige crossfit warming-up jasje aan en naar buiten het zonnetje in voor een 7,5 km duurloopje, "wat hebben we het toch goed" als ik sommige op hun fiets of auto zie zitten, maar ja helaas is niet iedereen in de gelegenheid of welwillend om wil z'n leven zo vorm te geven zoals wij dat doen qua voeding, sport en ontspanning die geheel gericht op een goede gezondheid.
Na het duurloopje rammel ik van de honger, ik neem mijn vers geperste mog sinaasappel/citroen/grapefruit sapje en lepel het rustig naar binnen. De rest van de maaltijd bestaat uit verse ananas,mango en kakifruit en een lepel stuifmeelpollen.
Nu zit ik ruim een uur later aan een kopje koffie(2x) dit berichtje te schrijven vor ik met Isa een blokje ga wandelen.
Om half 12 als de koffie de maag weer heeft verlaten drinken wij een of twee glazen groentensap met een kom salade die over is gisteren middag.
Tussendoor meestal nog een glas sap en wat wortellen en rond half vijf 2 kommen verse maaltijd of koolsalade met nog een laatste glas groentensap. Als de winkel om half zes sluit gaan we weer met Isa wandelen en bij thuiskomst eten we als laatste maaltijd 25/30 gram rauwe ongezouten noten met een klein stukje rauwe geitenkaas (Rochefort)
3 x per week eten wij ook nog een zacht gekookt eitje en 1x per week verse haring.
Dit dieet voldoet goet en ik ben van plan om da de 3 maanden froef er toch voor 75 a 80% mee door te gaan, we herstellen beiden erg goed van de trainingen en hebben erg veel energie over en niet te vergeten allerlei kwaaltjes zijn bij mij verdwenen dus het lichaam regenereerd fantastisch op dit dieet dat meer is dan een dieet.

Trap training bevalt goed en blaasprobleem lost vanzelf op met rawfood

Na de coopertest van afgelopen dinsdag bedacht ik woensdagavond dat ik wel weer eens een leuke trainingsprikkel kon gebruiken.
Mijn schoonouders wonen in een flat die 12 verdiepingen telt, ik heb al eens voor de grap van 0 naar de 12e gelopen om te testen hoe dat voelt en hoe het lichaam er op reageerd. Dus donderdag morgen maar eens proberen als ik het 2 of 3 x probeer.
Als warming-up liep ik thuis weg richting flat waar ik na zo'n 15 minuutjes aankwam.  Volgens afspraak belde ik om 07.45 aan

Vandaag een Coopertest

Na de zondag training ( 28km) was het gisteren weer crossfit training (voor elke hardloper van harte aan te bevelen)dus vandaag wilde ik het een beetje rustig aan doen en dacht aan een coopertest, dat is al jaren geleden en ik was dus wel benieuwd hoe ik er voor sta op het moment.
De Cooptertest loop je 12 min over een afgemeten parcours en dan tel je het totaal aantal gelopen meters om je fitheid/conditie te bepalen.
Ik was wel tevreden met 2750 meter, dat zit in het 'zeer goed' vakje en op 50 meter na in het 'uitstekend' vakje. Gemiddelde snelheid rond de 14 km p/u
Voldaan hebben Ans en ik nog een stukje uitgelopen, voor vandaag is het zo wel genoeg vertellen de benen mij. Rust is iets dat ik heb moet leren accepteren als onderdeel van het trainingsproces om heel te blijven en sterker te worden zonder dalen in je schema veroorzaakt door kleine blessures. En ik moet zeggen dat het steeds beter gaat door de rust dagen en de regelmaat in het slaap patroon van minimaal 8 uur per dag.

Donderdag 3 maart voedselvergiftiging za-zo geen training en de Kruikenloop in Tilburg

Afgelopen woensdagmiddag nam ik voor het eerst in mijn leven een half dozijn oesters mee van de visboer, er lag ook een moot verse tonijn waar ik ook een stukje van kocht,
Op weg naar huis nog ff bij een winkel langs geweest en ook Queeny de groeten gedaan die op weg naar huis op de route woont.

Bij thuiskomst eten Ans en ik ieder 3 oesters, de smaak is zilt zacht mosselachtig maar toch wel lekker fris dus die zijn zo weggewerkt.( zou een rauwe mossel ook zo smaken?) de tonijn

Play your true nature the Paleo way

Wie gaat er de volgende keer mee!!

opgeven bij Didier Dhondt op onderstaande website

http://www.forzatraining.be/

Rode Bieten doping bewezen! volgens artikel in de Pers

Als rawfood liefhebbers wisten wij dit al langer .

Het beste pers je de bietjes in een sapcentrifuge en doet er een appel en wat wortels bij naar smaak en drinkt dit vers en rauw.

Vandaag zeer sterke dag totaal 25 KM inclusief 9750 Cross

Wow! ik ben zeer tevreden met het resultaat van de Spiridon cross, als warming-up het hele parcours, geen overbodige luxe trouwens, de bevroren klei gaf een mooi beeld van wat het had kunnen zijn als er niet een paar dagen vorst in de grond zat. De leemput was net een geluidsisolatie mat, uitsluitend bulten en kuilen dus een zware aanslag op de enkels maar ik heb niemand zien vallen en ben zelf ook op de been gebleven. Helaas ging er onderweg een schoenveter los die ik wel ff opnieuw moest strikken dus de volgende keer de Merrell's met een dubbele knoop strikken. Zoals altijd met rondjes wedstrijden ben ik op een gegeven moment de tel kwijt en begin voor mijn gevoel aan mijn laatste rondje als Ans gilt "JE MOET FINISHEN!! " dat riep ze precies op tijd en voor het begin van de finishvak schiet ik nog net naar links het finish vak in, en jawel een voor mij prachtige tijd van 43.30, als je streeftijd 47 minuten is. 

Op het schema van vandaag stond de lange duurloop dus in de kleedkamer eerst een schoon shirtje en jasje aan, snel 2 stukken meloen naar binnen werken en met een appel in de hand en 4 flesjes groentensap richting huis voor een wat achteraf bleek een 15 km lang duurloopje langs het spoor richting Tilburg. Wind op kop met 0 graden is nu niet bepaald lekker maar ja, de 60 van Texel zal ook niet makkelijk zijn.
Onderweg wel af en toe wat moeten wandelen maar geen schade opgelopen, dinsdag meer. Het recept van de groentensap volgt nog.

Alternatieve (baan)training goed voor mijn knie

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen vermoed ik dat de Mondo baan niet zo lekker is voor mijn onderdanen omdat er nu eenmaal ook dempend matriaal in die baan zit en ik dat als barefoot runner niet meer gewend ben.
Vorige week dinsdag avond moest ik uitstappen omdat de rechter knie te pijnijk aanvoelde.
Mijn plan was om vandaag dezelfde training te doen op asfalt, het werd 7x 800 meters met telkens 200 meter herstel. Warming-up 3000 meter, dan de

Gisteren geen looptraining, vandaag Crossfit en heerlijke soep

Dat extra dagje op zondagsrust bevalt goed, we hebben wel een lange wandeling gemaakt met Isa en verder ons gemak gehouden. Vanmorgen stonden er wat crossfit oefeningen op het programma en morgen een aangepaste looptraining ipv de baantraining die vorige week op het einde van de 4e serie de mist in ging met een pijnlijke knie tot gevolg.
Morgen vroeg 20 minuten warm lopen en dan 6x1000 tempo 4,5 tot 5 min/km met een rustig duurloopje van 20 minuutjes er achteraan richting huis.
Voeding van vandaag:

Zondagse langeduurloop weer op zaterdag totaal 135 minuten 22 km

Zaterdag 22 januari, vandaag stond er een lange duurloop op het programma. Ik vind het makkelijk om dat in minuten op te bouwen en halverwege te keren. Voor vandaag lag het keerpunt bij de 67 minuten wat dus twee uur en vijftien minuten precies op de klok gaf toen ik weer de keuken binnen stapte.
Op mijn Garmin was dat goed voor 22 km dus ik ben tevreden. Niet veel lopers tegen gekomen onderweg. In het begin ging het niet echt lekker met me omdat ik er door omstandigheden vanacht pas rond

Traplopen 12 op 6 af

"Mogelijkheden zien en pakken", dit kwam er gisteren spontaan tussendoor, bezoekje aan de ouders van Ans. Zij wonen 6 hoog in een flat van 12 verdiepingen en wat ik al vaker wilde proberen heb ik eindelijk maar eens gedaan. De trap nemen naar de 12e verdieping en daar aangekomen weer 6 naar beneden omdat ze daar wonen.

Dat was dus erg lekke dus dat doen we vaker tijdens een training. Vanmorgen als ontbijt de de gebruikelijke sapjes voor een herstelloopje van 55 minuten, beetje stijfjes en wilde sneller gaan maar kon mij toch nog aardig inhouden en m'n hartslag beneden de 140 houden. De rechter knie voelde ik pas de laatste paar minuten op de Korvelseweg dus dat is al weer bijna over. Vrijdag rust en Zaterdag morgen de lange duurloop, 135 minuten op en neer naar Riel of zo.
Wil je mee? 08.00 uur voor Anyones Running Korvelseweg 43 Tilburg.

Rauw eten van vandaag, Rawfood of today, geen training, no running

Zeven uur als eerste sapje: appel-peer-biet, half negen 2e sap van sinaasappel-citroen-stukje kweepeer en een limoen, half elf een hele galia meloen.
De heerlijke Galia meloen zou gisteren beter zijn geweest maar toen was er nog verse ananas en meloen kun je beter zonder enig ander fruit eten. Half twaalf een dubbele espresso en om half 1 nemen we een soepje uit de blender van boerenkool, tomaat,gekiemde zilvervliesrijst en gekiemde groene erwten( 3 dagen geweekt) lepeltje olie snufje zout en peper. Met met de koolhydraten zitten we vandaag zeer goed. om eenuur of 3 nog een kleine snack.
Om half 6 2 grote kommen salade die Ans zo heerlijk maakt dat ik er wel 3 kommen van lust. s'Avonds nog een handje noten.
Recepten volgen nog.
Morgen 60 min. herstel training van gisterenavond op de baan. Programma gisteren 25 minuten warm lopen 4 series van 500-400-300-200-100- met pauzes van 50-40-30-20 seconden, serie pauze 400 meter joggen,Dat ging tot de laatste serie voortreffelijk maar de rechter knie begon op te spelen, ik nam een voor mij goed besluit door uit te stappen, 20 minuten rustig weer naar huis toe joggen want de 60 van Texel mag niet in gevaar komen. Ik hoorde trouwens van meerdere lopers klachten pijnlijke kuiten en scheenbenen, zou het dan toch aan die Mondo baan liggen? 

Volgende week dinsdagavond train ik hetzelfde schema op de weg , zelfde tempo maar dan op asfalt. Kijken of er verschil is.

PH test valt zuurder uit vanmorgen

Gisteren wel rawfood gegeten maar zoals je wellicht las in het vorige bericht hebben we door de visite wat minder goed gecombineerd. Eiwitten --> koolhydraten gaan niet samen in een maaltijd. Was de afgelopen weken de test netjes 7,5 of zelfs een 8!, vanmorgen was het resultaat een 6,5 dus licht zuur en niet goed. Ik ben blij dat ik zo zelf de chemie van mijn stofwisseling in de gaten kan houden en weet nu zeker dat juiste voedsel combinaties een gezonde zuur/base balans met zich mee brengen.

Vanmorgen stond er een Crossfit training op het programma: Ab crunch , Gymzaal touw ( laten zakken en weer omhoog trekken, deathlift met dumbells, ketllebell swing, push up en box jump. 10-8-6-4-2-4-6-8-10 herhalingen. Voor het touw en de boxjump 6-5-4-3-2-3-4-5-6 herhalingen.
Voor mij zijn de push-ups en het touw de lastigste oefeningen heb ik gemerkt dus daar gaan we de komende maanden extra aan werken.

Vandaag is het dieet weer 99% rauw, sapjes en salades met wat verse nootjes om een uur of 7 vanavond.

Een training overslaan is niet erg.

Vanmorgen stond de wekker om half zeven omdat we bezoek kregen. Zoals je in onderstaand bericht kunt lezen liep ik gisteren 2 uurtjes in een iets sneller tempo dan ik gewend ben. Dat voelde ik dus in de rechter knie vanmorgen en dacht:'weet je wat?....we slaan eens een keertje over' dus de wekker een uurtje later gezet en hup weer onder de dons, lekkerrrr.
Met Gert en Carolien hebben we toch wel een flinke wandeling gemaakt dus dat zit wel goed met de beweging voor vandaag, de boog kan niet altijd gespannen staan.

De voeding was door de visite ook niet helemaal voor 100% rauw ( baklava bij de koffie)maar zeker voor 90% dus dat zat ook wel goed.
Morgen ochtend gaan Ans en ik weer aan de Crossfit . We zullen je de termen besparen omdat we die zelf ook nog niet kennen maar de oefeningen die we bij Crossfit Gymert hebben geleerd willen we natuurlijk wel bijhouden. Als hardloper heb je er zeker voordeel van.
Voeding voor morgen weer 99% rauw.
Met een goed gevoel ga ik nog ff op de bank een beetje tv kijken en dan weer op tijd naar bed, ik wil de komende maanden mijn minimale 8 uur per nacht halen.

Training en dieet van vandaag 120 miuten zone 3 4

Vanmorgen heb ik voor de gelegenheid eens op zaterdag mijn lange duurloop gelopen en dat samen met Marc, een van mannen achter de Frunning.nl. Wij vertrokken om 7.45 voor een lange duurloop van 120 minuten (volgens mijn schema). De tijd vloog om. Marc babbelt er lustig op los en we hadden nog wat bij te kletsen over trainingen voor zijn marathon van Venetië en onze gezamelijke clinics voor het voorjaar. Marc was eigenlijk van plan om een uurtje mee te lopen maar had ook goede benen en liep de hele 120 minuten vol. Voor de gelegeheid zijn wij een beetje afgeweken van het lange duurloop tempo door wat versnellingen in de bossen en akkers te maken. Gewoon voor de fun. Om kwart voor 10 stonden wij weer voor de winkel van Anyones running. Vandaag liep ik op de Vibram FiveFingers model Speed en Marc op de KSO.

Mijn dieet voor vandaag: voor de training 1/2 meloen, tijdens de duurloop 3 flesjes vers geperst appel/peren sap, na de training een grote mok rode sinaasappel/citroen sap en weer een halve meloen om de glycogeen depo's weer snel aan te vullen. Zoete suikermeloen heeft een glychemische index van 100 dus dat gaat aardig rap. Snel douchen en dan met Isa een wandeling voor de winkel open gaat. Om 12 een dubbele espresso en rond 13.00 uur een halve sharonfruit en 2 manderijntjes. Om 3 uur een kom salade en een glas groente sap. Om 5 uur de winkel dicht en weer 1 1/2 glas groentesap en 2 kommen spitskool/rode biet/chinese kool salade met wat olie dressing mmm. Vanavond weer wat gemengde rauwe noten en op tijd naar bed omdat morgen een 60 minuten tempoloopje op het programma staat, zone 4 met versnellingen.

Dieet voor zondag hoofdzakelijk hetzelfde als vandaag maar nu ananas in plaats van meloen.  98% Rauw

Welcome viewers al over the world to my blog on running my 1st ultra (60K) on rawfood

I will be posting some blogs in English as well the coming months when preparing for the 60 of Texel, my first Ultra marathon and I'm really looking forward to it.
Specially because I'm on Rawfood for about 98% the coming tree months. No animal proteins just fruits, vegetables, some good oil and nuts, etc. and all as I mentioned raw, the way our body likes it best.
Recipes are welcome as long as it raw, I'm fine tuning some salad's, but there must be tons of combinations which I don't know about yet. Here's a delicious snack idear i got from a dear friend: take a big fresh date, remove the pit by splitting it and fill it with dried coconut flakes and eat it, you can run a half marathon on just four of these instead of two or more gel's. Be sure to drink plenty off water after you chewed them as long as possible.

As Dr. Doug Graham said:"health is cheap, but illness is very expensive" see Youtube.

Voor de Nederlands prekende onder ons, op youtube staan leerzame video's van Dr. Graham en Tim van Orden