10 days after ---> Amsterdam Marathon 2011

Gisteren morgen stond de wekker al om 06:00, auto ophalen in Moergestel en ik wil weer eens lopen, hardlopen wel te verstaan. 11 dagen geleden was het marathon dag, na de marathon hou je een paar dagen rust en begint weer. Dat lees ik zo vaak en dat neem je dan over maar omdat het er staat. Door m'n ervaring na een paar marathons wist ik dat ik beter niet te snel weer de trainingen op kan pakken, dan komen er altijd wat kleine pijntjes hier en daar. Dit keer nam ik rust, echt! 6 dagen rust, geen meter gelopen. de 7e dag zou ik weer op zondag wat metertjes mogen maken. Die meters werden er wat meer samen met Ans, die het wel zo fijn vond dat ik 2 weekjes niet heb gelopen ivm een liesbreuk(beknelde) en een week voor Amsterdam onmiddelijk onder het mes moest. Dus in plaats van de eerste training een dag of vier na de marathon, het zogenaamde loslopen nu eens 6 dagen de zaak helemaal laten herstellen, een beetje meer andere dingen eten dan normaal en dan op de zondag 23 oktober het ruiterpad dat over de Regte heide bij Riel loopt verkennen. Het weer was net als een week eerder voortreffelijk, we hebben zo'n 40 minuten door het zand en over single track paadjes gelopen, heerlijk! rustig aan, de beentjes weer wat prikkelen, verder geen reactie dus het zit goed met de onderdanen.
2 dagen later (25 okt) mijn eerste echte training, net geen uurtje in 10km wedstrijd tempo, met een gemiddelde van 5 min per km inclusief warming up. Het moment dat ik de deur uit liep voelde alsof een gekooide tijger de vrijheid weer had herwonnen, man wat een gevoel, ik snoof de lucht diep in de longen, gelukkig weinig autoverkeer zo om 07:15, en begin zoals altijd rustig aan en geef na ongeveer 2 km wat meer gas, cool, marathon lopen maakt je toch ook wel sterker op de korte afstand likt me. Onderweg kom ik Ans tegen die er ook flink tegenaan gaat, we stoppen ff 30 sec. en vervolgen onze weg. Een klein uurtje later steek ik de sleutel weer in het slot van de voordeur, honger!! dus lekker aan het fruit ontbijt en dan snel douchen voor een ritje naar Moergestel op de fiets, auto ophalen die er na wat kleine reparaties en onderhoud weer een jaartje tegen kan.(APK)
Nu even terug naar de Amsterdam Marathon 2011


Zondag 16 oktober was het eindelijk zover, Amsterdam Marathon met start en finish in het Olympisch stadion. Een mooiere start locatie met zo'n schitterend sport verleden kun je jezelf niet voorstellen.
De wekker liep om 05.00 af, eerst weer de dagelijkse sapjes maken en het fruitontbijt voor vandaag klaar maken. Normaal is het nu trainen en dan eten maar nu rustig het nodige fruit en fruitsap naar binnen werken, meestal doe ik dat 3 uur voor een wedstrijd dus nu ook. Het mooie van de Amsterdam marathon vind ik vooral de vroege starttijd van 09:30 s'morgens, perfecte tijd omdat ik zelf altijd s'morgens vroeg train. Na een vluchtige douche alles inpakken en wedstrijdkleding voor het verwachte weer aangetrokken. En alweer een meevaller, de verwachte middagtemperatuur is ongeveer 13 a 14 graden, top! lekker zonneke er bij wat wil je nog meer...een PR zou leuk zijn maar dat is voor later lees verder

Training 21 mei 8km tempo duurloop

Ik heb vanmorgen mijn eerste tempo duurloopje afgewerkt, na 2km opwarmen ging de volgende 5 km in gem 4,4min/km., daarna nog een kilometertje rustig uit lopen.
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!

2e week na hervatting trainingen voor de Veluwezoom trail 2011

Vanmorgen vroeg mijn eerste snelle training uitgevoerd, het miezerde buiten een beetje wat wel weer een verademing is vergeleken met de gort droge afgelopen maanden. Na een vers glaasje appel/aardbeien sap trek ik 08.15 de deur achter mij dicht voor een

Pasen 2011 - de 60 van Texel- we gaan kijken

Vandaag is het eerste Paasdag en vertrekken wij naar Texel , daar heb ik voor getraind de afgelopen maanden. En zelfs nog meer, veel meer. Tijdens  wat box-jump oefeningen na de trainingen heb ik mijn lange kuitspier bij de aanhechting overbelast.
Deze belet mij nu al 3 weken het hardlopen dus gaat deze 60 van Texel aan mijn neus voor bij als deelnemer. Het word schitterend weer dit paasweekend en er lopen zo veel bekenden mee dat we deze gaan aanmoedigen en fotograferen dus toch een beetje ervaren wat het is, en hoe velen kapot gaan . Het is jammer maar niet meer dan dat, primair loop ik toch voor mijn gezondheid, op dit moment is crossfit en crosstraining op de spinningbike ook wel leuk om de zaak in conditie te houden.
Iedereen bedankt voor de warme reactie's, en nogmaals geen groot probleem voor mij, over een paar weken beginnen de trainingen weer voor de volgende main event zullen we maar zeggen , de Velluwezoom trail 2011, 50 km door de natuur.

Vandaag rustig duurloopje van 11,5 km en test VFF Komodo sport

Vandaag ben ik een beetje in de buurt gebleven om een nieuw paar Vibram Komodo sport te testen, door het voetbal springen van afgelopen dinsdag voelde het in mijn rechter scheenbeen niet 100%, na 30 minuutjes ging het wel weer geweldig en ben ik toch weer wat sneller gaan lopen. De Komodo's voldoen erg goed, tof bodemgevoel, net ff wat meer dan de KSO's. Als ik mijn rondje er bijna op heb zitten kom ik toch weer langs het Willem-II stadion. Marc (Frunning) gaf een trainings tip maar door de regen van vandaag lukte dat nu niet zo goed om van bal naar bal te springen zonder er tussen te landen. Maar bal op bal af in een hoog tempo gaat perfect met de Komodo's al moet ik oppassen om er niet af te glijden tijdens de landing op de bovenkant van de voetballen. Ik merk dat Vibram  erg veel naar Crossfit heeft gekeken bij het ontwerp van de zool, veel gevoel, plat en goede grip, zelfs op een glad oppervlak van een natte betonnen voetbal. Na 2 series van ±10! ballen springen vind ik het genoeg en jog weer via het Korvelplein naar huis toe. Bij thuiskomst voelde de rechter scheenbeen weer wat pijnlijk aan, ff met ijs behandeld en zaterdag rusdagje voor de marathon van Zondag.

Tips voor de ervaren hardloper die overschakelt op Barefoot style running

De tip van een snelle en ervaren loper is vooral om veel aandacht te besteden aan loopscholing en je loophouding. Ook voor ervaren lopers geldt: rustig aan in het begin en niet te hard van stapel lopen. Luister naar de signalen van je lichaam, met name je achillespees heeft echt lange tijd nodig om zich aan te passen voor je hem echt kunt belasten.

Wat ook een goeie tip is is om in het begin wat meer onverhard te lopen bv in de berm naast fietspaden om ook de voetzolen te verdikken en zo de voeten sterker te maken.

Bedankt voor de tips Ronnie

Play your true nature the Paleo way

Wie gaat er de volgende keer mee!!

opgeven bij Didier Dhondt op onderstaande website

http://www.forzatraining.be/

Perfecte halve marathon in Schoorl 2011 met dank aan Marja Wokke

                                 Klaar voor de start
Zondag 13 februari 2011, om half zes s' morgens staat de wekker, yes..de halve marathon Groet uit Schoorl,deze wedstrijd had ik nog niet gelopen en kijk er al maanden naar uit. Normaal maken