Eerste training na mijn Ultramarathon debuut

Zaterdag morgen 2 juli om 8 uur 42 begint mijn eerste  training na de veluwezoom trail van afgelopen zondag 26 juni 2011. Om half tien ben ik weer thuis, op 1 versnelling na (kon het niet laten) dik 45 minuten in een rustig tempo van 6 min/km om de zaak nou niet onmiddellijk kapot te maken, die versnelling was maar 150 meter en het voelde lekker, sterk en snel aan.

Ik sta stil en scan mijn benen na deze training, ze voelen goed aan zonder probleempjes en concludeer dat mijn debuut op de Ultra marathon goed is gegaan ondanks het beperkt aantal trainingskilometers. Ik kende het parcours niet en ging op basis van mijn trainingen uit van een eindtijd rond de 5 uur maar bij voorkeur binnen die

Laatste snelle voor ultra marathon

Vanmorgen nog snel een korte training op vol vermogen. 5 km in gemiddeld 4.26/km, ik was toch wel een beetje verrast dat het zo makkelijk ging :-), de komende weken de lange duurloop naar 35 km oprekken en dan de laatste week rustig aan. 26 juni Veluwezoom trail 2011 over iets meer als 51 km.
Ontbijt vanmorgen glas vers raw appel/aardbijen sap, na de training groot glas vers sinaasappel/citroen/grapefruit sap en 3/4 galia meloen met nog 2 stukken verse ananas.
Douchen, dit berichtje schrijven en dan naar de markt om de groenten en fruit inkopen te doen voor komende week.
Anyones Running gaat erg goed, veel positieve feedback van klanten en net deze week een flinke lading Evo's, Neo's, Ultra's, Dalston's, Aqua (div. kleuren) en Dylan voor dagelijks gebruik.
Barefoot style de nieuwe norm (.....) en wij helpen je.

2e week na hervatting trainingen voor de Veluwezoom trail 2011

Vanmorgen vroeg mijn eerste snelle training uitgevoerd, het miezerde buiten een beetje wat wel weer een verademing is vergeleken met de gort droge afgelopen maanden. Na een vers glaasje appel/aardbeien sap trek ik 08.15 de deur achter mij dicht voor een

I'm back and training 4 the 50K Veluwezoom trail

Zoals je weet is de 60 van Texel door een crossfit blessure voor mij niet door gegaan.
3 weken voor 2e paasdag wist ik dat het niet ging lukken om op tijd fit te zijn en om erger te voorkomen heb ik de looptraining geheel stop gezet (het ging ook niet langer dan 100 meter).We zijn wel naar Texel gegaan, wilde wel de sfeer proeven en de dag zelf ook mee maken , ook om Ronnie Duinkerken te volgen en zien finishen. Ik ben erg blij voor Ronnie en had het voor geen goud willen missen maar heb achteraf mentaal een dipje meegemaakt door daar toch naar toe te gaan. Ik had al vaker van lopers gehoord die op weg naar een belangrijke wedstrijd voortijdig of in iedergeval kort van te voren een blessure op liepen en absoluut niet naar de wedstrijd gingen kijken en begrijp goed waarom ik later die middag op de 2e paasdag niet nog even bij de lopers ben langs gegaan, je mist iets wat zij wel hebben meegemaakt, je zag het afzien maar voelde het niet. Dat is een vreemde ervaring en vermoedelijk blijft het bij deze ene keer.
De afgelopen weken de conditie bijgehouden op de spinning fiets/mountain bike en crossfit training (zonder de boxjump)maar inmiddels wel 3 kilo aangekomen omdat ik toch wel 60/70 km per week minder liep maar ook op texel en de week er na hebben we even de Rawfood touwtjes hebben laten vieren eerlijk gezegt bevalt dat wat minder dus zijn we weer voor 90% rauw. Het is net als met running barefoot style, je moet er een paar maanden aan wennen maar dan mis je het als je weer terug gaat naar gekookte voeding of schoenen met dikke zolen inclusief demping en meer, dat voelt dan niet meer goed.

Afgelopen week voelde mijn rechter lange kuitspier weer bijna als voor de blessure ( mede dankzij  Tinneke's super sport masage's) en ben ik weer korte stukjes gaan joggen, heel rustig aan en onmiddelijk gestopt als de pijn weer terug kwam hoe minimaal ook.
Telkens een beetje verder en vandaag weer 2 rondjes in de Warande gelopen, non stop 6,5 km, rustig aan, afwachten of de reactie kwam.
Gelukkig nu 12 uur later nog steeds niet dus we zijn op de goede weg terug naar mijn eerste ultra marathon die op 26 juni plaats vind op de Veluwe.
Wat is het weer fijn om je kop weer leeg te lopen, niet dat ie zo vol zat maar...lopers herkennen het wel.

Nog 6 weken tot de veluwezoom trail, dat gaat lukken, de basis is er nog.
Ik hou je op de hoogte.

Pasen 2011 - de 60 van Texel- we gaan kijken

Vandaag is het eerste Paasdag en vertrekken wij naar Texel , daar heb ik voor getraind de afgelopen maanden. En zelfs nog meer, veel meer. Tijdens  wat box-jump oefeningen na de trainingen heb ik mijn lange kuitspier bij de aanhechting overbelast.
Deze belet mij nu al 3 weken het hardlopen dus gaat deze 60 van Texel aan mijn neus voor bij als deelnemer. Het word schitterend weer dit paasweekend en er lopen zo veel bekenden mee dat we deze gaan aanmoedigen en fotograferen dus toch een beetje ervaren wat het is, en hoe velen kapot gaan . Het is jammer maar niet meer dan dat, primair loop ik toch voor mijn gezondheid, op dit moment is crossfit en crosstraining op de spinningbike ook wel leuk om de zaak in conditie te houden.
Iedereen bedankt voor de warme reactie's, en nogmaals geen groot probleem voor mij, over een paar weken beginnen de trainingen weer voor de volgende main event zullen we maar zeggen , de Velluwezoom trail 2011, 50 km door de natuur.

Wonderdiëten? Tijd voor tegengeluid!

Voeding & gezondheid

AMSTERDAM - Dokter Frank- en Sonja Bakker-diëten werken niet. De voedingswetenschap heeft genoeg van de mooie beloftes van dieetgoeroes en vindt het tijd voor een tegengeluid.

"De wonderdiëten hebben geen wetenschappelijke onderbouwing en werken op termijn niet. Dat weten we al zo lang." Dat stellen de Wageningse voedingshoogleraar Frans Kok en wetenschapsjournalist Broer Scholtens in hun nieuwe boek ‘Gezond eten, gewoon doen. Goede voeding volgens de wetenschap’.

Voor het boek ging Frans Kok als proefpersoon een voedingsexperiment van 2 maanden aan. De eerste maand heeft hij ongezond gegeten en daarna een maand gezond. In het laboratorium in Wageningen zijn verschillende bloedmonsters geanalyseerd en in het ziekenhuis in Ede zijn mri-foto’s genomen.

Ongezonde maand
In de ongezonde maand nam Kok witbrood met zoetigheid en volvette kaas voor ontbijt, lunchte hij met brood met ongezonde margarine en ’s avonds at hij veel vet vlees en weinig groenten. Ook nam hij tussendoortjes en bewoog hij minder.

In die maand nam zijn gewicht meer dan twee kilo toe. Een groot deel daarvan ging in de buikstreek zitten, in de ongezonde regio van het lichaam. Ook de bloedwaarden lieten al snel een ongunstig beeld zien.

Gezonde maand
In de tweede, gezonde maand at Kok volgens de officiële voedingsrichtlijnen, met veel vezels en minder verzadigde vetten en zout. Ook de lichamelijke activiteit werd intensiever. De aangekomen kilo’s verdwenen die maand dan ook als sneeuw voor de zon.

Volgens Kok kun je met wonderdiëten als die van Dokter Frank snel afvallen, maar omdat mensen dit niet volhouden, vallen ze terug in het oude leef- en eetpatroon waardoor het gewicht juist weer toeneemt. “Of ze houden het wel vol en dan krijg je domweg te weinig calorieën binnen. Het lichaam kan daar niet tegen.”

Het boek beschrijft hoe wereldwijd onderzoek met grote groepen mensen voedingsadviezen opleveren. De nadruk ligt, volgens de schrijvers, niet op het verliezen van kilo’s maar op het gezond op gewicht houden van je lichaam. Er wordt besproken hoeveel er gegeten moet worden, welke eetkeuzes de voorkeur hebben en waarom die gezond zijn.
Bron:
www.evmi.nl/nieuws/voeding-gezondheid/9972/wonderdieten%3F-tijd-voor-tegengeluid!.html


Gezond eten, gewoon doen
Frans Kok en Broer Scholtens
160 pagina’s
Prijs: € 19,95
ISBN: 978 90 351 3625 0
Uitgeverij Bert Bakker
Verschijningsdatum: 21 april 2011

Streep door 60 van Texel?

Vandaag voor het eerst in maanden niet gelopen, mijn benen hadden een ander plannetje en zijn in staking. wat vooraf ging......

Vandaag een interval training van 10KM met de Terra Plana Evo en hart en vaat ziekten..

Vanmorgen lag er weer ijs op het dak dus mijn schoenkeuze is de warmere Evo.
Totaal  10 km in een gemiddeld tempo van 5,5 min p.km. Voor degene die tussendoor wat sportspecifieke oefeningen willen uitvoeren kwam ik deze zomaar tegen.
Langs het Willem II stadion liggen wel 40 betonnen voetballen, ik begon ergens in het midden mijn oefening die wel wat weg heeft van crossfit oefening zoals de boxjump.
Ik spring dus zonder pauze bal op, bal af, bal op, bal af en zo voort.. na een stuk of 8 ballen was het wel weer genoeg voor de eerste keer, ik voelde mij niet helemaal zeker met de evo's aan de voeten, die hebben geen grip op zo'n gladde bal.
Zo kun je tijdens je run nog veel meer leuke oefeningen doen die je beenspieren versterken, geef je ogen maar eens goed de kost.
Donderdag herhaal ik deze oefening tijdens een tempoduurloop van 15 km met de Speed of Komodo sport van Vibram FiveFingers, dan heb ik meer grip op de ronde ballen omdat de teentjes deze goed kunnen vast grijpen, doel is een serie van minimaal 15 ballen in een keer.

Even wat belangrijk nieuws
Jaarlijks sterven er nog steeds veel te veel mensen aan hart en vaat ziekten hoorde ik net op de radio via een spotje van de Hartstichting. Nog meer geld voor onderzoek terwijl het zo simpel is, bekijk het eens wat positiever en steun jezelf voor later door je lifestyle beetje bij beetje aan te passen. Hardlopen kost het minste van alle sporten, je kunt het praktisch overal doen en door barefoot style running of natuurlijk hardlopen heb je nagenoeg geen blessures (3 maanden aanpassing) waardoor je net als ik week in week uit kunt blijven lopen. Daarnaast pas je jouw dieet ook een beetje aan door meer rauwkost en flink veel fruit te eten, na een paar maanden zul je merken dat je in eens barst van de energie, geen powerdrankje meer nodig maar gewoon ietsjes natuurlijker eten: rust roest en de schijf van 5 ook.

Paul rookt al 10 jaar geen sigaretten meer, alcohol had hij ook niet in de hand dus daar stopte hij 6 jaar geleden ook mee, op een gegeven moment weegt hij 81 kg, hoest niet meer maar zijn conditie is nog zeer slecht, ik word ouder denkt hij maar weet inmiddels beter. Hij was al 45 toen hij begon met hardlopen en start over 3 weken zijn eerste Ultra Maraton tijdens de 60 van Texel, 14 kg lichter dan hierboven en een conditie van een 12 jarig kind in een 51 jarig lichaam.
Je kunt je leven zelf onder controle nemen, wat houd je tegen.

Vandaag 32 km langeduurloop op de Vibram FiveFingers KSO

Na een koude start en wat motregen kwam gelukkig het waterige zonnetje toch af en toe door de licht bewolking.
Ok 5 minuutjes later vertrokken omdat ik nog eventjes een smsje moest beantwoorden van Marc. Dus vertrek ik om 07.50 om na 3 uur 25 minuten weer de sleutel in het slot van de poort te steken, de 12km tempoloop van gisteren zat nog een beetje in de benen maar ik heb toch nog 32,37 km gelopen met 2x een wandelpauze.
Nu heb ik altijd flinke honger na zo'n duurloop/wedstrijd dus de vooraf gesneden ander halve cantaloupe meloen is in no time weg gewerkt, heerlijk en de honger is weg.
Volgende week moet ik echt de marathon afstand lopen (al heb ik nog een week speling), Ans gaf aan om mee te fietsen dus dat dood de tijd een beetje.
Nu eerst lekker douchen en dan laat ik vandaag de beentjes lekker met rust, morgen weer crossfit. Nog 4 weken voor de 60km van Texel, en al 2 maanden 95% Raw.

Vandaag een tempo duurloop met Merrell Trail Glove

Vanmorgen was het weer eens een tempoduurloopje van 11,59KM in een tijd van 1.00.50 volgens mijn  Garmin Forerunner 305. Vandaag liep ik op mijn Merrell trail glove, alles voelde goed, geen pijntjes
Morgen 35 KM langeduurloop op mijn VFF KSO.

Perfecte halve marathon in Schoorl 2011 met dank aan Marja Wokke

                                 Klaar voor de start
Zondag 13 februari 2011, om half zes s' morgens staat de wekker, yes..de halve marathon Groet uit Schoorl,deze wedstrijd had ik nog niet gelopen en kijk er al maanden naar uit. Normaal maken

Terra Plana Evo geslaagd als wedstrijdschoen tijdens de minimarathon Apeldoorn

Zondag 6 februari 11.30 de 18,5 km minimarathon in Apeldoorn gelopen op de Vivo barefoot EVO van Terra Plana, eindoordeel : een geweldige wedstrijdschoen en ik ben zeer tevreden met mijn tijd van 1.28.43.  300 man voor me en een dikke 1500 achter me gelaten dus niet slecht voor een 50+ deelnemer.

Ik loop natuurlijk al ruim 2 maanden op de Evo's en besloot ze maar eens tijdens deze wedstrijd te testen, achteraf een goede keuze, er lagen toch wel vooral in het eerste deel van het parcours veel kiezels op de weg, de Evo beschermt dan optimaal zonder het bodemgevoel te veel geweld aan te doen .

06.25 stond de wekker, eerst maken Ans en ik elke morgen onze verse groenten en fruit sapjes met de onderstaande Philips sapcentrifuge. Vooraf een lekker appel/peren sapje en dan pers ik gelijk voor de rest van de dag het groentensap en als laatste het sinaasappel/citroen/grapefruitsapjes voor later op de morgen.

Een half uurtje na het appelsap heb ik als wedstrijd ontbijt een hele cantaloupe meloen gegeten en 30minuten daarna het glas citrussap. Na de wedstrijd heb ik weer een hele meloen op en tijdens de wedstrijd 3 flesjes groentesap en een flesje water. All Raw natuurlijk

Vooraf dacht ik wel 86 minuutjes nodig te hebben voor de 18,5 KM maar het zijn er bijna 89 geworden maar ik ben zeer tevreden, ik moet heel blijven voor de main match met Pasen.

24 uur later geen blessure of andere pijntjes dus morgen weer rustig 7,5 km herstelloopje en donderdag 10km volle bak, zaterdag weer 6 km rustig aan ivm de Halve Marathon van Schoorl.

Mijn eerste wedstrijd in Schoorl dus wat voor tijd het word?, in ieder geval word de Speed van Vibram de wedstrijdschoen in Schoorl.

Pittige training in zone 5

Zaterdag 8 januari 7.45, vanmorgen na het gebruikelijke glas vers sap een korte training  op snelheid, rondje Goirle van zo'n 7,5 km.
2 KM als warming-up zone 3 en dan gas alsof het een wedstrijd is, hsl zone 4 en geleidelijk overgaand in hsl zone 5 ( 183 max).. flink hijgen maar het loopt lekker Na dik 5 km weer terug in Tilburg.
Pittig maar in een wedstrijd is het toch anders. Alles voelt goed aan dus tevreden jog ik de laatste 500 meter naar huis. Honger !! en nu we rauw eten eerst een glas sinasappel/citroen sap met daarna een heerlijk zoete Sharon fruit ( een van de lekkerste soorten fruit die ik ken) daarna een halve ananas. Inmiddels weer wat afgekoeld stap ik de douche in. Het is nu 9.30