Het boek ''100 jaar medische leugens " is onmisbaar voor de serieuze sporter

We hebben voedsel en medicijnen nodig om gezond te blijven, maar hoe gezond zijn ons huidige voedsel en medicijnen eigenlijk? 

Ik wist al aardig wat op dit gebied maar er gaat een hele wereld voor je open .
Een aanrader voor iedereen maar vooral voor sporters die gezond willen blijven presteren.

100 jaar medische leugens '' hoe medicijnen en voedsel je gezondheid ondermijnen''

ISBN 9789020201123

4 Rondjes in tempo door de oude Warande Tilburg met Merrell Trail glove

Vanmorgen zijn Ans en ik weer eens in de oude Warande gaan trainen, ik wilde eens testen of ik weer full speed (of daar in de buurt) een uurtje aan kon na onderstaande Veluwezoom trail van 3 weken geleden. Het ging erg goed, ik heb hieronder een afdruk van de gegevens staan.

Zoals altijd begin ik onmiddelijk zonder warming-up en na een 10 tal minuten daalt de hartslag en kan ik voor mijn gevoel ook langzaam de gaskraan openen, zo train ik eigenlijk altijd tijdens mijn snelle duurlopen, beetje bij beetje wat harder zonder in het rode vak te duiken. Bovenstaande Garmin grafiek laat zien dat dat aardig is gelukt (op de vierde KM na)

Na zo'n 20 minuten kom ik Ans tegen die meestal tijdens onze trainingen in tegenovergestelde richting loopt, we stoppen heel even een paar tellen om elkaar te informeren hoe het gaat, Ans loopt voor het eerst op haar nieuwe Vibram KSO treksport en die bevallen zeer goed, zeker nu de eikels weer gaan vallen. De 4 rondjes van 3,2 km vliegen dan ook voorbij, de Merrell Trail Glove is duidelijk een aanrader en dat ik daar zeer tevreden over ben is bekend.

Voor de komende maanden staan er voor mij voorlopig 2 schitterende wedstrijden op het programma, 16 oktober de Marathon van Amsterdam en 4 weken later de 4 cimes in het land van Hervé (B) een pittige 33 km heuvelloop (zie eerder blogbericht hieronder) Deze wedstrijd is erg zwaar en voor mijn gevoel vergelijkbaar met 3keer de Zevenheuvelenloop na elkaar (toch een aanrader!!)

Eerste training na mijn Ultramarathon debuut

Zaterdag morgen 2 juli om 8 uur 42 begint mijn eerste  training na de veluwezoom trail van afgelopen zondag 26 juni 2011. Om half tien ben ik weer thuis, op 1 versnelling na (kon het niet laten) dik 45 minuten in een rustig tempo van 6 min/km om de zaak nou niet onmiddellijk kapot te maken, die versnelling was maar 150 meter en het voelde lekker, sterk en snel aan.

Ik sta stil en scan mijn benen na deze training, ze voelen goed aan zonder probleempjes en concludeer dat mijn debuut op de Ultra marathon goed is gegaan ondanks het beperkt aantal trainingskilometers. Ik kende het parcours niet en ging op basis van mijn trainingen uit van een eindtijd rond de 5 uur maar bij voorkeur binnen die

Herstel na 180 minuten duurloop formidabel

Afgelopen zondag liep ik mijn voorlaatste lange duurloop voor de Veluwezoom trail. Totaal 180 minuten waarvan 90 minuten in het bos om de trail omstandigheden zoveel mogelijk te benaderen. Ik liep weer op de Vibram FiveFingers SPEED maar voelde wel erg veel van de duizende dennenappels op de paden. Gisteren de KSO Treksport een paar uur gedragen maar die zitten mijn voeten niet lekker dus voorlopig nog steeds de Speed of de Bikila LS als schoen tijdens de Veluwezoomtrail. Komende zondag staat er 210 minuten op het programma in

Laatste snelle voor ultra marathon

Vanmorgen nog snel een korte training op vol vermogen. 5 km in gemiddeld 4.26/km, ik was toch wel een beetje verrast dat het zo makkelijk ging :-), de komende weken de lange duurloop naar 35 km oprekken en dan de laatste week rustig aan. 26 juni Veluwezoom trail 2011 over iets meer als 51 km.
Ontbijt vanmorgen glas vers raw appel/aardbijen sap, na de training groot glas vers sinaasappel/citroen/grapefruit sap en 3/4 galia meloen met nog 2 stukken verse ananas.
Douchen, dit berichtje schrijven en dan naar de markt om de groenten en fruit inkopen te doen voor komende week.
Anyones Running gaat erg goed, veel positieve feedback van klanten en net deze week een flinke lading Evo's, Neo's, Ultra's, Dalston's, Aqua (div. kleuren) en Dylan voor dagelijks gebruik.
Barefoot style de nieuwe norm (.....) en wij helpen je.

Vandaag interval training 8 km

Vanmorgen mijn eerste intervaltraining zone 4 en 5 afgewerkt, totaal 8 km met dribbel pauzes en het gaat goed.
Vorige week al weer 44 km totaal zonder noemenswaardige problemen.
Doel is Veluwezoom trail 2011 over 50 km.

Training 21 mei 8km tempo duurloop

Ik heb vanmorgen mijn eerste tempo duurloopje afgewerkt, na 2km opwarmen ging de volgende 5 km in gem 4,4min/km., daarna nog een kilometertje rustig uit lopen.
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!