Vanmorgen mijn eerste intervaltraining zone 4 en 5 afgewerkt, totaal 8 km met dribbel pauzes en het gaat goed.
Vorige week al weer 44 km totaal zonder noemenswaardige problemen.
Doel is Veluwezoom trail 2011 over 50 km.
Dagboek van een marathon loper die zijn eerste ultra marathon heeft gelopen, de Veluwezoom trail met als bijzonder thema Rawfood. Alle voeding ongekookt, niet warmer dan 40 graden voor consumptie. Dit dieet zorgt voor een uitmuntende stofwisseling op cellulair niveau en minder kans op de meeste voedingsgerelateerde westerse welvaartsziekten. Er zijn zo veel factoren die mij hebben bewogen in deze richting van Raw food. V
dinsdag 24 mei 2011
zaterdag 21 mei 2011
Training 21 mei 8km tempo duurloop
Ik heb vanmorgen mijn eerste tempo duurloopje afgewerkt, na 2km opwarmen ging de volgende 5 km in gem 4,4min/km., daarna nog een kilometertje rustig uit lopen.
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!
Heerlijk om weer bijna vol gas te gaan.
Als ik terug kijk naar de afgelopen maanden is het goed geweest om niet in Texel te starten, de overbelasting/blessure bij de aanhechting van de lange kuitspier(bovenkant) is voor 99% over. Het heeft mij geleerd om nog beter naar de signalen van mijn lichaam te luisteren en naast mijn schema -wanneer je tegen de grenzen van je kunnen aan zit- niet nog eens wat extra krachttrainingen gaat uitvoeren zoals ik dat heb gedaan, met name de boxjump en traplopen 3x 12 verdiepingen op en neer naast 4x trainen was te veel van het goede.
Niets menselijks is mij vreemd, je voelt je goed op zo'n moment en wilt meer maar vergeet dat er grenzen zijn aan je fysieke vermogen.
Ontbijt vanmorgen voor de training een glas vers appelsap en na de training een grote mok sinaasappel-citroen-grapefruit-kiwi sap met 2 lepels kokosmeel en daarna een heerlijk rijpe verse papaya.
Morgen mijn eerste langeduurloopje van 15 á 20 km.
Anyones running barefoot style---anyone can!
donderdag 19 mei 2011
Vandaag herstelloopje
Vanmorgen heerlijk herstelloopje van 8,5 km in 50 min.
Met een zalige motregen douche op het einde. Genieten van de kleine dingen en het goede gevoel in de benen.
In de winkel een drukke dag gehad, barefoot gaat leven in Nederland. Niet alleen hardlopers maar ook bij wandelaars, en klanten die voor dagelijks gebruik de Merrell Tough Glove en de Terraplana Dalston kochten ( beiden wilden van de inlegzooltjes af).
Met een zalige motregen douche op het einde. Genieten van de kleine dingen en het goede gevoel in de benen.
In de winkel een drukke dag gehad, barefoot gaat leven in Nederland. Niet alleen hardlopers maar ook bij wandelaars, en klanten die voor dagelijks gebruik de Merrell Tough Glove en de Terraplana Dalston kochten ( beiden wilden van de inlegzooltjes af).
dinsdag 17 mei 2011
2e week na hervatting trainingen voor de Veluwezoom trail 2011
Vanmorgen vroeg mijn eerste snelle training uitgevoerd, het miezerde buiten een beetje wat wel weer een verademing is vergeleken met de gort droge afgelopen maanden. Na een vers glaasje appel/aardbeien sap trek ik 08.15 de deur achter mij dicht voor een
dinsdag 10 mei 2011
I'm back and training 4 the 50K Veluwezoom trail
Zoals je weet is de 60 van Texel door een crossfit blessure voor mij niet door gegaan.
3 weken voor 2e paasdag wist ik dat het niet ging lukken om op tijd fit te zijn en om erger te voorkomen heb ik de looptraining geheel stop gezet (het ging ook niet langer dan 100 meter).We zijn wel naar Texel gegaan, wilde wel de sfeer proeven en de dag zelf ook mee maken , ook om Ronnie Duinkerken te volgen en zien finishen. Ik ben erg blij voor Ronnie en had het voor geen goud willen missen maar heb achteraf mentaal een dipje meegemaakt door daar toch naar toe te gaan. Ik had al vaker van lopers gehoord die op weg naar een belangrijke wedstrijd voortijdig of in iedergeval kort van te voren een blessure op liepen en absoluut niet naar de wedstrijd gingen kijken en begrijp goed waarom ik later die middag op de 2e paasdag niet nog even bij de lopers ben langs gegaan, je mist iets wat zij wel hebben meegemaakt, je zag het afzien maar voelde het niet. Dat is een vreemde ervaring en vermoedelijk blijft het bij deze ene keer.
De afgelopen weken de conditie bijgehouden op de spinning fiets/mountain bike en crossfit training (zonder de boxjump)maar inmiddels wel 3 kilo aangekomen omdat ik toch wel 60/70 km per week minder liep maar ook op texel en de week er na hebben we even de Rawfood touwtjes hebben laten vieren eerlijk gezegt bevalt dat wat minder dus zijn we weer voor 90% rauw. Het is net als met running barefoot style, je moet er een paar maanden aan wennen maar dan mis je het als je weer terug gaat naar gekookte voeding of schoenen met dikke zolen inclusief demping en meer, dat voelt dan niet meer goed.
Afgelopen week voelde mijn rechter lange kuitspier weer bijna als voor de blessure ( mede dankzij Tinneke's super sport masage's) en ben ik weer korte stukjes gaan joggen, heel rustig aan en onmiddelijk gestopt als de pijn weer terug kwam hoe minimaal ook.
Telkens een beetje verder en vandaag weer 2 rondjes in de Warande gelopen, non stop 6,5 km, rustig aan, afwachten of de reactie kwam.
Gelukkig nu 12 uur later nog steeds niet dus we zijn op de goede weg terug naar mijn eerste ultra marathon die op 26 juni plaats vind op de Veluwe.
Wat is het weer fijn om je kop weer leeg te lopen, niet dat ie zo vol zat maar...lopers herkennen het wel.
Nog 6 weken tot de veluwezoom trail, dat gaat lukken, de basis is er nog.
Ik hou je op de hoogte.
3 weken voor 2e paasdag wist ik dat het niet ging lukken om op tijd fit te zijn en om erger te voorkomen heb ik de looptraining geheel stop gezet (het ging ook niet langer dan 100 meter).We zijn wel naar Texel gegaan, wilde wel de sfeer proeven en de dag zelf ook mee maken , ook om Ronnie Duinkerken te volgen en zien finishen. Ik ben erg blij voor Ronnie en had het voor geen goud willen missen maar heb achteraf mentaal een dipje meegemaakt door daar toch naar toe te gaan. Ik had al vaker van lopers gehoord die op weg naar een belangrijke wedstrijd voortijdig of in iedergeval kort van te voren een blessure op liepen en absoluut niet naar de wedstrijd gingen kijken en begrijp goed waarom ik later die middag op de 2e paasdag niet nog even bij de lopers ben langs gegaan, je mist iets wat zij wel hebben meegemaakt, je zag het afzien maar voelde het niet. Dat is een vreemde ervaring en vermoedelijk blijft het bij deze ene keer.
De afgelopen weken de conditie bijgehouden op de spinning fiets/mountain bike en crossfit training (zonder de boxjump)maar inmiddels wel 3 kilo aangekomen omdat ik toch wel 60/70 km per week minder liep maar ook op texel en de week er na hebben we even de Rawfood touwtjes hebben laten vieren eerlijk gezegt bevalt dat wat minder dus zijn we weer voor 90% rauw. Het is net als met running barefoot style, je moet er een paar maanden aan wennen maar dan mis je het als je weer terug gaat naar gekookte voeding of schoenen met dikke zolen inclusief demping en meer, dat voelt dan niet meer goed.
Afgelopen week voelde mijn rechter lange kuitspier weer bijna als voor de blessure ( mede dankzij Tinneke's super sport masage's) en ben ik weer korte stukjes gaan joggen, heel rustig aan en onmiddelijk gestopt als de pijn weer terug kwam hoe minimaal ook.
Telkens een beetje verder en vandaag weer 2 rondjes in de Warande gelopen, non stop 6,5 km, rustig aan, afwachten of de reactie kwam.
Gelukkig nu 12 uur later nog steeds niet dus we zijn op de goede weg terug naar mijn eerste ultra marathon die op 26 juni plaats vind op de Veluwe.
Wat is het weer fijn om je kop weer leeg te lopen, niet dat ie zo vol zat maar...lopers herkennen het wel.
Nog 6 weken tot de veluwezoom trail, dat gaat lukken, de basis is er nog.
Ik hou je op de hoogte.
zaterdag 23 april 2011
Pasen 2011 - de 60 van Texel- we gaan kijken
Vandaag is het eerste Paasdag en vertrekken wij naar Texel , daar heb ik voor getraind de afgelopen maanden. En zelfs nog meer, veel meer. Tijdens wat box-jump oefeningen na de trainingen heb ik mijn lange kuitspier bij de aanhechting overbelast.
Deze belet mij nu al 3 weken het hardlopen dus gaat deze 60 van Texel aan mijn neus voor bij als deelnemer. Het word schitterend weer dit paasweekend en er lopen zo veel bekenden mee dat we deze gaan aanmoedigen en fotograferen dus toch een beetje ervaren wat het is, en hoe velen kapot gaan . Het is jammer maar niet meer dan dat, primair loop ik toch voor mijn gezondheid, op dit moment is crossfit en crosstraining op de spinningbike ook wel leuk om de zaak in conditie te houden.
Iedereen bedankt voor de warme reactie's, en nogmaals geen groot probleem voor mij, over een paar weken beginnen de trainingen weer voor de volgende main event zullen we maar zeggen , de Velluwezoom trail 2011, 50 km door de natuur.
Deze belet mij nu al 3 weken het hardlopen dus gaat deze 60 van Texel aan mijn neus voor bij als deelnemer. Het word schitterend weer dit paasweekend en er lopen zo veel bekenden mee dat we deze gaan aanmoedigen en fotograferen dus toch een beetje ervaren wat het is, en hoe velen kapot gaan . Het is jammer maar niet meer dan dat, primair loop ik toch voor mijn gezondheid, op dit moment is crossfit en crosstraining op de spinningbike ook wel leuk om de zaak in conditie te houden.
Iedereen bedankt voor de warme reactie's, en nogmaals geen groot probleem voor mij, over een paar weken beginnen de trainingen weer voor de volgende main event zullen we maar zeggen , de Velluwezoom trail 2011, 50 km door de natuur.
woensdag 13 april 2011
Wonderdiëten? Tijd voor tegengeluid!
Voeding & gezondheid
AMSTERDAM - Dokter Frank- en Sonja Bakker-diëten werken niet. De voedingswetenschap heeft genoeg van de mooie beloftes van dieetgoeroes en vindt het tijd voor een tegengeluid.
"De wonderdiëten hebben geen wetenschappelijke onderbouwing en werken op termijn niet. Dat weten we al zo lang." Dat stellen de Wageningse voedingshoogleraar Frans Kok en wetenschapsjournalist Broer Scholtens in hun nieuwe boek ‘Gezond eten, gewoon doen. Goede voeding volgens de wetenschap’.
Voor het boek ging Frans Kok als proefpersoon een voedingsexperiment van 2 maanden aan. De eerste maand heeft hij ongezond gegeten en daarna een maand gezond. In het laboratorium in Wageningen zijn verschillende bloedmonsters geanalyseerd en in het ziekenhuis in Ede zijn mri-foto’s genomen.
Ongezonde maand
In de ongezonde maand nam Kok witbrood met zoetigheid en volvette kaas voor ontbijt, lunchte hij met brood met ongezonde margarine en ’s avonds at hij veel vet vlees en weinig groenten. Ook nam hij tussendoortjes en bewoog hij minder.
In die maand nam zijn gewicht meer dan twee kilo toe. Een groot deel daarvan ging in de buikstreek zitten, in de ongezonde regio van het lichaam. Ook de bloedwaarden lieten al snel een ongunstig beeld zien.
Gezonde maand
In de tweede, gezonde maand at Kok volgens de officiële voedingsrichtlijnen, met veel vezels en minder verzadigde vetten en zout. Ook de lichamelijke activiteit werd intensiever. De aangekomen kilo’s verdwenen die maand dan ook als sneeuw voor de zon.
Volgens Kok kun je met wonderdiëten als die van Dokter Frank snel afvallen, maar omdat mensen dit niet volhouden, vallen ze terug in het oude leef- en eetpatroon waardoor het gewicht juist weer toeneemt. “Of ze houden het wel vol en dan krijg je domweg te weinig calorieën binnen. Het lichaam kan daar niet tegen.”
Het boek beschrijft hoe wereldwijd onderzoek met grote groepen mensen voedingsadviezen opleveren. De nadruk ligt, volgens de schrijvers, niet op het verliezen van kilo’s maar op het gezond op gewicht houden van je lichaam. Er wordt besproken hoeveel er gegeten moet worden, welke eetkeuzes de voorkeur hebben en waarom die gezond zijn.
Bron:
www.evmi.nl/nieuws/voeding-gezondheid/9972/wonderdieten%3F-tijd-voor-tegengeluid!.html
Gezond eten, gewoon doen
Frans Kok en Broer Scholtens
160 pagina’s
Prijs: € 19,95
ISBN: 978 90 351 3625 0
Uitgeverij Bert Bakker
Verschijningsdatum: 21 april 2011
AMSTERDAM - Dokter Frank- en Sonja Bakker-diëten werken niet. De voedingswetenschap heeft genoeg van de mooie beloftes van dieetgoeroes en vindt het tijd voor een tegengeluid.
"De wonderdiëten hebben geen wetenschappelijke onderbouwing en werken op termijn niet. Dat weten we al zo lang." Dat stellen de Wageningse voedingshoogleraar Frans Kok en wetenschapsjournalist Broer Scholtens in hun nieuwe boek ‘Gezond eten, gewoon doen. Goede voeding volgens de wetenschap’.
Voor het boek ging Frans Kok als proefpersoon een voedingsexperiment van 2 maanden aan. De eerste maand heeft hij ongezond gegeten en daarna een maand gezond. In het laboratorium in Wageningen zijn verschillende bloedmonsters geanalyseerd en in het ziekenhuis in Ede zijn mri-foto’s genomen.
Ongezonde maand
In de ongezonde maand nam Kok witbrood met zoetigheid en volvette kaas voor ontbijt, lunchte hij met brood met ongezonde margarine en ’s avonds at hij veel vet vlees en weinig groenten. Ook nam hij tussendoortjes en bewoog hij minder.
In die maand nam zijn gewicht meer dan twee kilo toe. Een groot deel daarvan ging in de buikstreek zitten, in de ongezonde regio van het lichaam. Ook de bloedwaarden lieten al snel een ongunstig beeld zien.
Gezonde maand
In de tweede, gezonde maand at Kok volgens de officiële voedingsrichtlijnen, met veel vezels en minder verzadigde vetten en zout. Ook de lichamelijke activiteit werd intensiever. De aangekomen kilo’s verdwenen die maand dan ook als sneeuw voor de zon.
Volgens Kok kun je met wonderdiëten als die van Dokter Frank snel afvallen, maar omdat mensen dit niet volhouden, vallen ze terug in het oude leef- en eetpatroon waardoor het gewicht juist weer toeneemt. “Of ze houden het wel vol en dan krijg je domweg te weinig calorieën binnen. Het lichaam kan daar niet tegen.”
Het boek beschrijft hoe wereldwijd onderzoek met grote groepen mensen voedingsadviezen opleveren. De nadruk ligt, volgens de schrijvers, niet op het verliezen van kilo’s maar op het gezond op gewicht houden van je lichaam. Er wordt besproken hoeveel er gegeten moet worden, welke eetkeuzes de voorkeur hebben en waarom die gezond zijn.
Bron:
www.evmi.nl/nieuws/voeding-gezondheid/9972/wonderdieten%3F-tijd-voor-tegengeluid!.html
Gezond eten, gewoon doen
Frans Kok en Broer Scholtens
160 pagina’s
Prijs: € 19,95
ISBN: 978 90 351 3625 0
Uitgeverij Bert Bakker
Verschijningsdatum: 21 april 2011
Abonneren op:
Posts (Atom)