Marathon Amersfoort viel me zwaar

10 juni liep ik als training de marathon van Amersfoort.
14 dagen later staat de Veluwezoom trail over 53 km op het programma, en aangezien er door allerlei zakelijke verplichtingen te weinig km's zijn gelopen vond ik dat een goed idee.
Gewoon rustig starten en dan lopen met de handrem er een beetje op
Persoonlijk loop ik het liefste wedstrijden waarvan ik het parcours niet ken, vroeger was dat natuurlijk niet zo, dan liep ik het parcours indien mogelijk een keertje om een zo snel mogelijke tijd neer te zetten.
De wedstrijd tijden zijn voor mij minder belangrijk op het moment, ik zoek natuurlijk nog steeds de grenzen van mijn herstel vermogen op en soms ga je er over.
De fun en het ontdekken van mooie trails als training of wedstrijd boeien me steeds meer dan die pr's waar je op den duur steeds meer voor moet trainen om die paar minuten of seconden verbetering van het PR, de afstand uitbouwen richting ultra marathon  is veel leuker omdat dat zoveel makkelijker is.

Het resultaat van deze marathon zullen we maar snel vergeten, ik ben het al vergeten maar man wat was het toch zwaar, ik zij al het plan om met de handrem op te lopen was niet zo slim, of er was wat anders mis maar na 35km was het over, de knie begon te zeuren waar ik al 3 jaar geen last van heb gehad, op het laatst duurde de kilometers wel 12 minuten met al het wandelen er bij maar al moet het op de knieën finishen zal ik altijd.
Dik 4 uur en 15 minuten of zo na de start is daar dan eindelijk het verlossende finish vak, ik ben al kilometers misselijk en beroert en sta op het punt om.... gelukkig blijft de toeschouwer dit bespaart en blijft alles binnen.

Amersfoort was een slechte generale maar wat een fijne finale in de Veluwezoom trail twee weken later.

En wat een geweldig fijn publiek langs het parcours in Amersfoort, ook na de finish nog veel belangstelling of het toch nog goed is gekomen met de knie na het wandelen.
Fijne mensen in Amersfoort hartelijk bedankt voor uw steun en aanmoedigingen.

Na Veluwezoom trail 2012 nu de Trail des Fantomes

Ik schrik er wel van als ik zie dat er al weer een jaartje voorbij is gegaan na het vorige verhaal over mijn eerste Veluwezoom trail over 52 km 2011 op dit blog.
Door drukte komt het er maar niet van terwijl ik vaak hoor dat andere lopers het toch wel erg knap vinden als ze horen wat ik zoal train en eet de laatste 2 jaar en dan ook nog eens op die schoenen zonder demping op mijn leeftijd! En dat dieet kan toch niet 90 tot 95% niet gekookt eten.

Het is vrijdag middag 14.00 uur, over 48 uur loop ik ergens in de Ardennen mijn eerste editie van de Trail des Fantomes, ben wel een beetje zenuwachtig, en ook weer niet.
De onzekerheid over het parcours, de hoogte meters en hoe Paultje daar op gaat reageren.
De verwachte weersvooruitzichten zijn  extreem te noemen, rond de 30 graden wat wel wat anders is dan de Veluwezoomtrail 24 juni 2012.
 Lees hier mijn ervaring tijdens Veluwezoomtrail 2012 op DRR
Gelukkig is de start van de TdF om 7 uur s'morgens maar we zullen allemaal wel flink afzien met deze temperaturen, al is finishen het doel, de tijd van ondergeschikt belang , wie weet volgend jaar maar dat zien we dan wel weer.
Ik heb vandaag alvast mijn eerste RAW energie bars gemaakt en moet zeggen dat ik er  moeilijk van af kan blijven zo lekker.

Ze liggen nu ongeveer 60 minuten in de zon om te kijken of er niet teveel olie uit gelopen komt met die warmte.
Het geheime :-) recept komt later maar wat er allemaal in zit verwerkt volgt nu: dadels,vijgen, chia zaad, kokos meel, geraspte kokos, zonnebloem pitten, hennep proteïne poeder, havermout vlokken, kokos olie, rauwe cacao bonen, beetje verse kaneel, snufje zout, stuifmeel pollen, heide honing, en hennep olie.  Noten vergeten maar die doen we er volgende keer wel weer bij.
Al met al 350 gram TOP fuel voor onderweg of in ieder geval 2 keer lekker snoepen.

Zoals de meeste wel zullen weten gaan we weer barefoot style, mijn keuze valt op de Spyridon of de Treksport van Vibram FiveFingers, maximale voet vrijheid en bescherming.

Morgen eerst maar een stukje parcours verkennen als we de startnummers op gaan halen  en het filmpje van de organisatie nogmaals bekijken, waar we allemaal door heen, onderdoor, tegen op en weer van af lopen.

Na de finish zal alles pijn en zo weer verdwenen zijn en genieten van de 2e ultra marathon in 2 maanden tijd.
Volgende ultra weer langer of zwaarder?  ik wacht af met welke suggesties jullie allemaal weer komen, een echte berg marathon met grootse vergezichten spreekt ook wel tot de verbeelding,
I'll keep you posted!
Barefootstyle as always

MCT's voor duursporters

In de sport wordt meer en meer gebruik gemaakt van medium chain triglyceriden.
Het voor de sport belangrijkste kenmerk van MCT's (vetten met een relatief korte vetzuurstaart) is dat deze vrij snel in het bloed worden opgenomen voor verwerking in de lever.
De lever zet de MCT's weer om in ketonen die weer worden uitgescheiden en naar de spier en de hersenen worden getransporteerd en daar worden omgezet in acetyl-coënzym A.

Om het nu niet allemaal te ingewikkeld te maken beperken we ons voor sporters en mensen met overgewicht tot de eigenschappen van MCT's.
MCT's lijken op koolhydraten wat betreft de grotere hoeveelheid energie en de snelheid waarmee deze vrij komt.
De voordelen van het gebruik van MCT's voor sporters:
1. leveren snel veel energie
2.worden vrijwel niet opgenomen in vetweefsel
3. sparen L-carnitine
4. verbeteren de opname van calcium, magnesium en aminozuren

Er zitten natuurlijk ook nadelen aan MCT's zoals e omzetting in ketonen. Dit ondanks het fijt dat op de lever na alle weefsels ketonen snel kunnen omzetten in acetyl-coënzym A.

De nadelen:
1. ze niet gebruikt kunnen worden door diabetici, die zelf ook al ketonen vormen (oververzadiging ketonen in weefsel)
1. als pure olie onsmakelijk zijn (al vind ik persoonlijk een lepel kokosolie goed te doen)
3. ze niet gebruikt kunnen worden om te bakken (mogen niet verhit worden boven 150-160 EC)

MCT's openen in specifieke gevallen in de sport mogelijkheden om de energiebehoefte tijdens inspanning te optimaliseren. Wielrenners in de Tour de France verbruiken in korte tijd erg veel energie wat via standaard voeding onmogelijk valt aan te vullen.

MCT's leveren de hoeveelheid energie van vetten met de snelheid van koolhydraten zonder de verdere nadelige eigenschappen van vetten, MCT's gebruik je als herstel na een zware inspanning daar waar de volgende dag(en) weer een zelfde inspanning wordt gevraagd.
Waar zitten MCT's in?
MCT's komen voor in vloeibare olie met als basis kokosolie, kokosolie bevat van nature 66% MCT's. Andere natuurlijke MCT bronnen : palm-pit-olie en kamfer
Men kan hiermee beginnen door één eetlepel per dag te nemen. Tijdens zware trainingsperiodes kan de hoeveelheid voorzichtig opgevoerd worden naar 3 tot 4 eetlepels per dag.
Ook voor herstel na de wedstrijd kunnen de MCT's gebruikt worden.
MCT's zijn een natuurlijk middel waar je lichaam wel raad mee weet.

Bron: Ortho Communications & Science, Gendringen  "Voeding in de Sport"

Halve marathon van Schoorl 2012 mylaps werkte dus mooi niet

Een ervaring rijker zullen we maar zeggen... gisteren morgen liep ik met Paul Janssens de halve marathon van Schoorl.
We waren ruim op tijd aanwezig maar zijn wat langer in de sporthal blijven hangen en op eens was het nog 15 minuten voor de start.
Vlug richting start gelopen was in eens moeilijker dan gedacht.
Het is verschrikkelijk druk, we schuifelen voetje voor voetje richting startvakken, ik meen dat Paul J. in het groene vak starte en ik in het gele. Paul kan z'n vak al in en ik sluit aan in de bypass zullen we maar zeggen, in eens begint het vak achter groen te rennen, en Paul J. ook.
Ik loop nog in niet in mijn startvak en spring over het dranghek om niet te veel tijd te verliezen, na het passeren van de start lijn staat er dik 3 minuten op de klok, nou je... de netto tijd dan maar en druk mijn Garmin in.
De eerste km's loop ik nadat ik Paul J. weer heb bijgehaald samen op als warming-up!, ik heb het koud!

 en ga dan op een gegeven moment m'n eigen weg, steek de duim op naar Paul en begin aan de inhaal race.
Dat is wel ff wennen, 18 km lang slalommen kost tijd, ik voel me heel wat sterker dan al degenen die ik inhaal , natuurlijk lopen die normaal altijd achter mij. Een nieuw PR gaat vandaag niet lukken, te veel volk en ook de droom haas van vorig jaar is er niet, lees mijn eerdere blog over Schoorl.
Het is wel een aparte ervaring om de hele wedstrijd andere lopers in te halen, meestal is het anders om en word ik van alle kanten ingehaald, wat gaan er dus een heleboel mensen over de start in 3 minuutjes.

De finish!!

Mijn netto eindtijd van 1:46. en een beetje is dik 6 minuten boven het pr , achh het zij zo. Vandaag voelt alles al weer goed dus een ervaring rijker en ook een wijs lesje geleerd.
Op tijd in het startvak staan als je een wedstrijd licentie hebt en je PR aanvalt, anders ervaar je het bovenstaande.
4 minuutjes na mij is Paul J. ook over de finish in een nieuw PR op de halve.

Volgende doel is de Veluwe zoom Trail 2012 en wie weet heb ik genoeg extra tijd om te trainen voor nog meer trails later in het jaar.

O ja, helaas sta ik door onverklaarbare oorzaak niet in de eind uitslag, die startnummers met chip zijn dus niet feilloos, gelukkig wel mijn Garmin 2x ingedrukt anders was het wel erg veel pech op een dag.
Trouwens voor de liefhebbers, het parcours was 130 meter te lang, al las ik ook al dat het 260 meter meer was op de website van GroetuitSchoorl.

Training met veel waterplassen op de Veluwezoom

Afgelopen december liepen wij met de mannen van Frunning onze 2e Frunning4Serious Request loop van Tilburg naar Leiden over 100 km. Net als vorig jaar hadden Marc en Michiel er weer een leuke route van gemaakt. Het was weer een mooi hardloop avontuur met wat 'speciale gasten' die de drie vaste lopers onderweg begeleiden. Ik zal het mooie avontuur niet zo mooi kunnen vertellen als frunning vandaar mijn tip om even naar de Frunning4Seriousrequest website te gaan.
Bedoeling was ieder om de beurt 10 km laten lopen al dan niet alleen en de laatste 12km gezamenlijk in Leiden aan te komen om de marathon afstand individueel in etappes gelopen te hebben.
Ik was er vooraf wel een beetje huiverig omdat ik al eens eerder 2 wedstrijden (10km+16km) op een dag had gelopen met een pauze van 2 uur er tussen. De ten miles deden erg zeer) maar de benen hielden het erg goed nu. Ook de dag later geen spierpijn of andere problemen. Mede dankzij meelopers Frits en Paula die het tempo lekker constant hielden(gemiddeld op 5,30m/km) waardoor ik 'the day after' nergens last van had.

Maar waarom nu deze lange intro...
Tijdens het lopen met Paula Ijzerman viel het mij geregeld op dat Paula altijd de kortste weg loopt, op die dag lag er flink wat water op de weg met stukken waar je niet anders als recht doorheen kon lopen, ik probeerde geregeld de plassen te ontwijken, Paula liep gewoon door de plassen of ze er niet waren.
Achteraf heb ik daar vaak aan terug gedacht, dat plaatje opgeslagen want tijdens wedstrijden en vooral tijdens crossen door modder en waterplassen deed ik dat vroeger ook.
Op lange duurlopen in de afgelopen winters ben ik dat een beetje afgeleerd, helaas...moet ik bekennen want door de angst voor natte en koudere voeten (waar ik trouwens steeds minder last van heb) miste ik ook erg veel gevoel en BIG FUN!!!

Afgelopen zondag 1 januari waren Ans en Ik op de Veluwe, hotelletje geboekt aan de rand van Arnhem en de Veluwe. Op nieuwjaarsdag na een wandeling met Ans en Isa besloot ik spontaan om toch maar een extra laatste langere duurtraining in te lassen over de Veluwezoom voor de halve van Egmond over een week. Gewoon met de "backtrack "aan een uurtje weg lopen en dan iets sneller terug.
Zo zou ik netjes op tijd terug zijn voor we in Arnhem bij een wokrestaurant aan tafel gingen?.

Wok restaurant?? en Rawfood dan? yep af en toe mag het gerust wat meer en gekookt zijn, als de combi goed is en er veel groentes bij zitten kan het prima, ik neem dan geen koolhydraten dus uitsluitend wokgroenten met wat zalm of Tofu.

We dwalen weer af dus terug naar de training, vorig jaar liep ik mijn eerste Veluwezoom trail en heb daar wat geëxperimenteerd met schoenen tijdens de wedstrijd, maar nu weet ik welke ik dit jaar ga dragen maar daarover later meer.

Zoals ieder loper wel weet was het de afgelopen dagen voor oud en nieuw en daarna trouwens ook erg nat met veel regen, dat was te merken op de Veluwe, vorig jaar was het er -5 en een dik pak sneeuw maar nu +12 á 14 graden en nat, natter, en nog eens natter. Ik begin vrij droog maar op eens druppelt de regen alweer naar beneden, geen probleem mijn meest memorabele runs waren in storm en regen weer, splash!! natte voet en hup de andere ook, ff wennen maar ach , lekker doorlopen worden ze wel warm..
Op eens zoeft Paula Ijzerman weer door mijn hoofd, die liep ... en fin dat weet je die liep door de waterplassen.. ik nu dus ook. Niet te veel meer denken aan de plassen en doorlopen waterplas of niet. Ik begin het leuk te vinden en ga steeds vaker juist de plassen opzoeken op mijn weg naar het keerpunt dat nog 40 minuten verder ligt.
Onderweg herken ik stukjes bos of paden waar Ans en ik tijdens de wandeling overheen waren gelopen, makkelijk voor straks als ik terug loop, heb ik de backtrack niet of minder vaak nodig(dat viel nog tegen bleek later) Zou die functie trouwens ook op mijn Garmin 305 zitten, toch nog maar eens uitzoeken.
Het blijft lekker regenen en de wind trekt aan maar ik loop vlot door, kom af en toe wandelaars tegen die waarschijnlijk niet snappen waarom die harloper nu juist door de plassen loopt, die is gek voel ik ze denken als we elkaar voorbij zijn maar ik weet wel beter, this is fun en het belemmerd mij niet. Het lijkt zelfs of dat water als een schokdemper werkt maar dat zal wel gedachte zijn van een loper waar de endorfines beginnen te werken. na een 50 minuten kom ik een mooie uitkijktoren tegen op een kruispunt van paden. Yep daar klim ik in, in de top is een huisje met vermoedelijk heel mooi uitzicht over de Veluwezoom, helaas van de 6 of 7 trappen zijn de eerste 2 te beklimmen, helaas geen betonschaar meegenomen dus ik draai me om en geniet toch van het winderige en natte uitzicht en daal weer af naar de voet van de uitkijktoren. Terug op de grond aangekomen nemen we de benen weer, als maar verder want het uur is nog niet om. Ik betreed nu het domein van groter wild staat op het bordje naast de klapdeur, min. 25 meter afstand bewaren. goh! leuk ik ben al vaker schotse hooglanders tegen gekomen, zelf op de Posbank loslopende paarden, dat was me nog nooit overkomen en spannend. Die paarden kenden de mensen natuurlijk wel en liepen zonder al te veel aandacht voor ons door, speciaal was het wel.
Na een minuut of 7 is het uur om en keer ik, nu is het frisser en striemt de wind en regen me in het gezicht, gelukkig Anyones Petje op dus hop , een tandje bijzetten en binnen 55 minuten weer terug zijn in het hotel.
Zou Ans wel leuk vinden dus gas er op, ik ren en ren heerlijk door het zand en de kilometers plassen, wat een genot, een met de natuur en mijn VFF treksport zijn de schoen in dit terrein, ruim voldoende profiel en bescherming van de voetzool waardoor je niet de hele tijd moet kijken waar je je voeten zet, geeft een beetje het zelfde gevoel als lopen op de weg maar this is much more fun!

Soms denk ik 'wat als ik 20 jaar eerder was gestopt met roken' ik kan me nog steeds verbeteren, hoe snel had ik de marathon gelopen op mijn 23e.
Zal natuurlijk ook met terugreken schema's gissen zijn maar ik ben zooo blij dat ik ben gaan hardlopen omdat de 81 kg toch wel een beetje te veel van het goede vond worden.

Van de hak op de tak kom ik weer terug op het plassen lopen en vooral mijn Treksport van Vibram, dat word voor mij de Veluwezoom 2012 ultra marathon wedstrijdschoen, hij is sterk, soepel, optimale voetzoolbescherming en veel grip onder alle VELUWEZOOM omstandigheden die ik vorig jaar heb ervaren.
Paula Ijzerman bedankt voor een loopervaring die ik vergeten was, nooit te oud om te leren!

Maagtabletten maken botten broos, paleodieet help

Protonpompremmers zijn middelen die er voor zorgen dat je maag minder maagzuur produceert. In Nederland behoren deze medicijnen tot de meest voorgeschreven geneesmiddelen. Pillen met een bescheiden dosis zijn zonder recept verkrijgbaar en ook die vinden gretig aftrek.Wat veel gebruikers niet weten is dat ze naast het verlichten van de effecten van brandend maagzuur de botten ook lichter maken bij langdurig gebruik, met andere woorden "botontkalking" wat weer stress fracturen veroorzaakt of nog erger bot breuk.
Veelslikkers hebben ook 74 procent meer kans op een infectie met de bacterie Clostridium difficile, een van de ziekenhuisbacteriën die toeslaan als de weerstand afneemt.

Bron: Runner's World magazine juli/augustus 2010

Beter is het om je dieet aan te passen en beter te combineren waardoor maagzuur minder voorkomt.
Het paleodieet help je daar bij, onbewerkt voedsel waar je lichaam het het beste op doet.
Eet zoveel mogelijk Rawfood, salades en groene groentes.

10 days after ---> Amsterdam Marathon 2011

Gisteren morgen stond de wekker al om 06:00, auto ophalen in Moergestel en ik wil weer eens lopen, hardlopen wel te verstaan. 11 dagen geleden was het marathon dag, na de marathon hou je een paar dagen rust en begint weer. Dat lees ik zo vaak en dat neem je dan over maar omdat het er staat. Door m'n ervaring na een paar marathons wist ik dat ik beter niet te snel weer de trainingen op kan pakken, dan komen er altijd wat kleine pijntjes hier en daar. Dit keer nam ik rust, echt! 6 dagen rust, geen meter gelopen. de 7e dag zou ik weer op zondag wat metertjes mogen maken. Die meters werden er wat meer samen met Ans, die het wel zo fijn vond dat ik 2 weekjes niet heb gelopen ivm een liesbreuk(beknelde) en een week voor Amsterdam onmiddelijk onder het mes moest. Dus in plaats van de eerste training een dag of vier na de marathon, het zogenaamde loslopen nu eens 6 dagen de zaak helemaal laten herstellen, een beetje meer andere dingen eten dan normaal en dan op de zondag 23 oktober het ruiterpad dat over de Regte heide bij Riel loopt verkennen. Het weer was net als een week eerder voortreffelijk, we hebben zo'n 40 minuten door het zand en over single track paadjes gelopen, heerlijk! rustig aan, de beentjes weer wat prikkelen, verder geen reactie dus het zit goed met de onderdanen.
2 dagen later (25 okt) mijn eerste echte training, net geen uurtje in 10km wedstrijd tempo, met een gemiddelde van 5 min per km inclusief warming up. Het moment dat ik de deur uit liep voelde alsof een gekooide tijger de vrijheid weer had herwonnen, man wat een gevoel, ik snoof de lucht diep in de longen, gelukkig weinig autoverkeer zo om 07:15, en begin zoals altijd rustig aan en geef na ongeveer 2 km wat meer gas, cool, marathon lopen maakt je toch ook wel sterker op de korte afstand likt me. Onderweg kom ik Ans tegen die er ook flink tegenaan gaat, we stoppen ff 30 sec. en vervolgen onze weg. Een klein uurtje later steek ik de sleutel weer in het slot van de voordeur, honger!! dus lekker aan het fruit ontbijt en dan snel douchen voor een ritje naar Moergestel op de fiets, auto ophalen die er na wat kleine reparaties en onderhoud weer een jaartje tegen kan.(APK)
Nu even terug naar de Amsterdam Marathon 2011


Zondag 16 oktober was het eindelijk zover, Amsterdam Marathon met start en finish in het Olympisch stadion. Een mooiere start locatie met zo'n schitterend sport verleden kun je jezelf niet voorstellen.
De wekker liep om 05.00 af, eerst weer de dagelijkse sapjes maken en het fruitontbijt voor vandaag klaar maken. Normaal is het nu trainen en dan eten maar nu rustig het nodige fruit en fruitsap naar binnen werken, meestal doe ik dat 3 uur voor een wedstrijd dus nu ook. Het mooie van de Amsterdam marathon vind ik vooral de vroege starttijd van 09:30 s'morgens, perfecte tijd omdat ik zelf altijd s'morgens vroeg train. Na een vluchtige douche alles inpakken en wedstrijdkleding voor het verwachte weer aangetrokken. En alweer een meevaller, de verwachte middagtemperatuur is ongeveer 13 a 14 graden, top! lekker zonneke er bij wat wil je nog meer...een PR zou leuk zijn maar dat is voor later lees verder