Nieuwe doelen na 400km hardlopen voor 50+er

Een realistisch doel is behaald, in 6 maanden tijd 400 km Barefootstyle hardlopen, 400 'wedstrijd kilometers' wel te verstaan. Structureel 4 dagen p.w. trainen in weer en wind (onze leefstijl van de afgelopen 4 jaar) en de leukste wedstrijden zo mooi mogelijk over de 6 maanden verdeeld plannen.

De laatste van deze reeks de 'Veluwzoomtrail 2013' over 52km maakt de 400km ruim vol,  tenzij ik zo verschrikkelijk op mijn plaat ga dat er geen finish mogelijk is en het doel niet haal maar normaal gesproken komt het goed en de weersvooruitzichten zijn gunstig.

En dan.... de rest van het jaar? Het plan was de ultra's verder uit te bouwen en dan vooral de trails in heuvelachtig landschap (Ardennen) naar honderd  mijl's wedstrijden. Helaas moeten hier de rekeningen ook betaald worden en hebben we ook een doel om de Barefootstyle - Good Form Running - Chi running etc main stream te maken in hardloopland waardoor het plezier in hardlopen weer terug komt bij velen.
Dus dat ultra lopen schuiven we even op de lange baan, we weten dat de Tarahumara's tot hoge leeftijd ( 70+) 100 mijl's wedstrijden lopen in barre omstandigheden en samen met onze eigen ervaringen van de afgelopen jaren komt het dus wel goed met dit plannetje.

Waar de meeste mensen tegen hun pensioen gaan luieren doen wij er nog een schepje boven op en word het hardlopen over 10 jaar meer reizen.... ik kijk er nu al naar uit om samen met Ans van plaats naar plaats te rennen met niet meer dan een rugzakje en een pasje,  slapen in een tentje en een zijn met de elementen zoals Jolanda Linschoten het laatst in  Engeland deed.

Inspiratie genoeg maar nu meer tijd in Anyones Running investeren om het bovenstaande te kunnen realiseren, tijd om ook eens de PR's op de afstanden t/m de marathon te verbeteren... al geef ik toe dat daar wat mij betreft niet echt behoefte aan is maar voed de motivatie wel.

Run barefootstyle and don't stop

Nog een wedstrijd de Veluwennzoom trail 2013 en dan is het programma af tot juli 2013

Afgelopen 6 maanden stonden in het teken van de grote test: kan ik ruim 400 wedstrijd kilometers hardlopen binnen 6 maanden zonder blessures.

14 -1 Assen marathon of minder, 35 km
20 - 1 Hivernal trail 31km
9 -2 Petzl night trail 20 km
24 -2 Regte heide cross 10km
24 -3 NK Halvemarathon Venlo 21,2km
1-4 Zestig van Texel 60km
14-4 Marathon Rotterdam 42km (onder voorbehoud)
5-5 Rondje Tilburg NK Barefoot 13km
12 -5 Koning van Spanje trail 31.6km
17/20 5 Hardloop4daagse Apeldoorn 100km
23 -6 de Veluwenzoom trail 52km

De vraag is dan ook of ik het kan, de ex roker, drinker, junkfood gebruiker, niet sporter die weinig slaapt gaat op zijn 44 hardlopen en bijna 10 jaar later loopt Paul al 4 jaar barefootstyle blessure vrij en wil de grenzen op zoeken. Klopt het nou echt... kun je zo vaak, zo veel, zo lang hardloop wedstrijden lopen zonder fysieke problemen of blessures op te lopen.

Afgelopen weekend,  H4D-100km , 6 etappes in 4 dagen, de test  en opdracht uitgelopen, gemiddeld 5 min en een beetje per kilometer, niet echt rustig gelopen zou je zeggen, met ongeveer plek 40 op de einduitslag of zo van de dik 80 deelnemers lang niet gek. 

Maar wat veel belangrijker is: ik ben netjes heel gebleven, niet kapot gegaan/blessures opgelopen, eerlijk gezegd had ik ook niet anders verwacht maar ergens diep in het bewuste onbewuste bleef de vraag wel steeds opkomen..

Over 2 weken alweer de laatste wedstrijd uit bovenstaand lijstje, de Veluwenzoom trail van 52km, dan is het lijstje zoals ik het vorig jaar opstelde van ruim 400 km helemaal gelopen. 

Geen 'wetenschappelijk bewijs' maar is het voor mezelf het bewijs dat dit lichaam van bijna 54 jaar nog prima mee kan, en met de dag sterker word.

De voorlaatste etappe van de H4D ging voor mijn gevoel ook zo hard en toch lekker lopend dat je na bijna 10 jaar hardlopen op eens het gevoel hebt van "ik ben een echte hardloper" lekker vlak een wedstrijd lopen en op het laatst toch steeds meer andere lopers inhalen die toch een beetje meer moeite hebben en er langs komen en door blijven gaan, heerlijk tap tap tap tap, kleine pasjes en gas geven... de trotse smile niet te onderdrukken

De foto's en het verslag van de H4D, volgen over een paar dagen, te druk met andere zaken naast Anyones Running.

Petzl Night Trail

Petzl Night Trail. 9 februari

19 km in het donker met een hoofdlamp door de natuur te rennen, afgelopen week heb ik met Ans al eens een uurtje door het bos gelopen wat erg leuk ging. Wedstrijd trail in het donker lopen is natuurlijk wel een ander verhaal met meer risico op een val, normaal loop ik heel graag met de VFF Spyridon of Treksport maar voor de zekerheid trek ik nu de INov-8 Trailroc 245 aan, iets meer bescherming en grip lopend door onbekend terrein.

Vorig jaar liepen Ans en ik ook al eens de Full moon trail die Paula IJzerman organiseerde, dat ging in een rustig tempo van ongeveer 10km per uur, maar dan loop je achter elkaar in een treintje.

Zaterdag zal het met loopmaatje Marc Smulders wel wat sneller gaan, ik hoop dat ik hem bij kan houden, Ans loopt met Paul Janssens dus Barefootstyle is goed vertegenwoordigt tijdens dit evenement.

Zal er sneeuw liggen?, duimen, ik hou wel van extreem weer net als tijdens de Hivernal Trail in Landgraaf op 20 februari van dit jaar, vet zwaar en echte sneeuw in Limburg.

Meer info over de Petzl Night Trail: vind je hier

Waar je ook loopt, barefoot style of niet, genieten er van

Wedstrijden tot medio 2013 barefootstyle

2013 is goed begonnen, 13 januari liep de marathon van AAC/61 in Assen niet geheel volgens plan, ipv 6x7km liep ik er 5x7km . Door een val in de eerste ronde liep ik met gekneusde ribben, echt niet lekker en bij aanvang rondje 6 besloten uit de wedstrijd te stappen wegens hevige pijn.

Toch mag ik nog niet klagen, 20 januari was er de Hivernal trail,  30 km door Limburg rennen ging met verse sneeuw geweldig. 3 uur en 6 minuten later was er al weer de finish en ben ik zeer blij dat het met de ribben wel goed is gegaan.

Rest van het programma t/m juni 2013

9 -2 Petzl night trail  20 km
24 -2 Regte heide cross 10km
24 -3 NK Halvemarathon  Venlo 21,2km
1-4 Zestig van Texel 60km
14-4 Marathon Rotterdam 42km (onder voorbehoud)
5-5 Rondje Tilburg  NK Barefoot 13km
12 -5 Koning van Spanje trail 31.6km
17/20  5 Hardloop4daagse Apeldoorn 100km
23 -6 Veluwezoomtrail 52KM


Barefootstyle werkt!

Marathon of minder 13-1-13 Assen AAC/61 

Schoen Spyridon

The day after Serious Request estafette run van 073 naar 053

Kerstavond 2012, nog geen 24 uur na onze aankomst bij het glazen huis in Enschede, ik heb al weer zin om een stukje te rennen.
Dat zei Ans net ook maar we stellen het nog eventjes uit tot morgenochtend, waarom de hardloop goden verzoeken nu we op een vermoeid gevoel na geen enkel probleem hebben ervaren met de voeten/benen.

Dus ik moet bekennen dat het me erg is meegevallen om een dikke 52km te lopen in 5 etappes met telkens 2 uur pauze binnen 15 uur, 3 jaar barefootstyle en nog steeds progressie boeken op de lange afstand op mijn leeftijd voelt goed.
Het was trouwens een lange dag vergeleken met ons normale dag/nacht ritme, de wekker rukte ons bruut uit een diepe slaap om 02:30 uur en we gingen een kleine 24 uur later (02:59) doodmoe maar voldaan  weer naar bed.
Alsof de schakelaar om ging viel ik binnen 60 seconden in slaap, geweldig om dat achteraf zo te ervaren.

Ik heb helaas niet zo heel veel goede foto's gemaakt door de natte omstandigheden tijdens de eerste etappes, in het donker zijn de foto's meestal ook niet zo denderend als je in een bewegende auto bewegende lopers fotografeert.
Hieronder staan de beste plaatjes van mijn camera en i-phone

Mijn allermooiste stukje liep ik solo, 4 km in het donker door een erg mooi bos (omdat daar de volgwagen niet doorheen mocht/kon,) Een schitterende ervaring waar mijn hoofdlampje prima van pas kwam.

Wat ook erg bijzondere was op deze 150km lange trip is dat het besef van tijd volledig verloren gaat tijdens zo'n dagje rennen. De nacht gaat over in schemer, overdag blijft het betrokkenen dan tot diep in de nacht door rennen is speciaal, een super gaaf gevoel, het lopen werd reizen en de tijd kreeg een heel andere dimensie, prettige nieuwe ervaring.

en het was nat in de vroege morgen

langzaam stopt het dan tegen de middag met regenen

wat is de barefootstyle mooi

Paul Janssens met verfijnde BFS techniek

Leo (vader van Michiel Bulten) in 2e volgauto

De luxe volgbus die Maintec geheel belangeloos beschikbaar stelde met er naast

Ans (AnyonesRunning) en Paul Janssens die samen veel lol beleven tijdens deze tocht 

hallo ... ben ik in beeld

ai!! eventjes wachten op het pontje

en hop weer verder

over natte dijken 

overleg tussen 2 etappes

we hebben er zin in

Onze held van de dag die na het vlot trekken van de 2e volgwagen ook de auto nog eventjes afspoelde

Wat nemen we toch veel spulletjes mee op zo'n dag

Moe maar voldaan keren we weer huiswaarts 

Van boven naar beneden en links naar rechts:Sjef, Gerben, Marc, Judith, Michiel, Ans, Paul, en de 2 Paula's

Foto gemaakt door Leo Bulten met verkeerd ingestelde camera van Paul

Allemaal hartelijk dank voor de vele positieve reacties, donaties, speciale dank aan de Familie Blummink uit Beltrum die een van onze volgwagens met de trekker uit de modder los trok toen deze van een erg sappig landweggetje was gegleden en met geen mogelijkheid meer van z'n plek kwam. Deze foto's staan weer bij Frunning.eu op de speciale Serious Request pagina waar ook het totaal bedrag van deze inzamelingsactie staat vermeld.

Het glazen huis van Serious Request staat in 2013 lekker nog wat verder weg, een dikke 200 km van Tilburg  dus daar kijken wij al weer vol verwachting naar uit, ben benieuwd of we dat weer met 3 vaste lopers gaan doen.
Speciale dank voor Ben Bol die in een ruk vanaf de start 50km mee liep en ook een mooi bedrag bijeen sprokkelde voor onze actie en natuurlijk Paula IJzerman die in haar eentje toch maar mooi ruim 75km voor haar rekening nam.
Marc en Michiel ( Frunning ) het was als vanouds weer een waar genoegen met het nodige avontuur, we hebben veel plezier gehad en ook natuurlijk ons portie afgezien maar 2013 staat alvast op de kalender.

152 km estafetteloop van Den Bosch naar glazen huis in Enschede

Druk druk met van alles en nog wat en dan was er ook niet zo veel nieuws te melden, maar volgend jaar plaatsen wij weer wat meer artikelen met info over de Barefootstyle.

Het is zaterdag avond 18:06, vanaf gisteren middag stond alle vrije tijd in het teken van bovenstaand avontuur. je bent er al maanden van te voren onbewust mee bezig, het is niet mijn langste afstand maar toch weer een leuke ervaring met allemaal gelijkgestemden. met het hart op de juiste plek een bundeltje geld droppen in het glazen huis van radio 3FM, dit is de 3e keer dat we dat in deze formatie doen en telkens weer een verrassing wat we onderweg allemaal mee maken, dit maal loopt de hele 152km minimaal een loper van ons vaste team.
Vanaf vrijdagmiddag eerst mijn rawfood energie bars geproduceerd bij kamertemperatuur een platte 12mm dikke plaat van gemaakt en die tot de volgende dag in de koelkast laten rusten.

Vanmorgen sporttassen gevuld (nachtlamp/ reflectie gordel/handoeken/washandjes/vaseline/ lange winter tight 3x / overbroeken 3x / jasjes3x / shirtjes3x /warmte shirtjes 5x /mutsen /3 caps/ 3 paar schoenen / handschoenen  en wat je zoal mee neemt naar een lange run in de winter met veel verwachte regen onderweg. Ongetwijfeld vergeet ik iets maar het zij zo.

Recept is als de vorige keer en lijkt een beetje op het recept van Ben Bol, deze zijn voor 99,9% raw!
Net de sapjes voor morgen ochtend/ middag geperst, fruit gesneden voor na het fruitsap en dan vertrekken we om 04:20  naar Tilburg-Noord waar Paula en Sjef (de ouders van Marc Smulders) met het gesponsorde 6 persoons busje klaar staan om onmiddellijk te vertrekken naar het centraal station in Den Bosch waar de andere lopers dan al klaar staan. Nu begint het echt, het is weer onze Serious Request sponsorloop editie 2012 naar Enschede.
Vaste lopers Paul van Anyones Running, Marc en Michiel van Frunning.nl lopen ieder 52km barefootstyle net als barefootstyle ultraloopster van het eerste uur Paula IJzerman ( RunningIronLady) die  nog wat extra km's voor  haar rekening neemt,  75 km dacht ik maar ben niet zeker of dat non-stop of in etappes is, voor zover bekend loopt Ben Bol ook een aantal etappes mee .Ans van Anyones Running loopt minimaal een etappe maar loopt er het liefste twee zij ze maar is nog een beetje onzeker of ze dit wel aan kan, ze mag het zelf bepalen.

Als hoofd verdachte in de organisatie van dit evenementtje zijn Marc en Michiel verantwoordelijk voor het uitzetten van de route het regelen van extra volgwagens om de lopers van het station op te halen en er weer naar te terug te brengen als ze uit gelopen zijn.


De route is in 15 stukjes geknipt van een dikke 10 km, de begin loper zit 20 km stil om dan eindelijk weer 10 km te mogen lopen, als we allemaal een marathon er op hebben zitten zal het zeker anders aanvoelen, toch is mij verteld dat het wel mee zal vallen met de vermoeidheid, ik liep dit jaar 2 keer eerder 52 km dus verwacht geen problemen, heb zoals altijd 4 dagen helemaal niet gelopen dus de beentje staan te trappelen om weer eens wat te doen.
Met een gemiddeld tempo van 6 min./ km is de verwachte aankomsttijd ruim 15 uur later dus iets na acht uur staan we voor het glazen huis
.

Morgen zullen er weer voldoende foto's en filmpjes worden gemaakt, daar zal ik er een paar van met aanvullende info bij  plaasten

Oermens at savanne gras, very Rawfood

Dus daarom vind ik salades zo lekker.

We stammen vermoedelijk af van gras eters!

Afgelopen weekend (10/11 november) tijdens de looptrainersdag en de 4cimes wedstrijd 12 uur later ongeveer  24 uur ouderwets westers gegeten.

Dus belegde broodjes als lunchpakket en na de wedstrijd de dag er op ook boterhammen met kaasjes en stroop er bij. s'avonds een heerlijk tapas maaltijd , pasta, stokbrood en risotto.

  Laag energie pijl, zo voelde mijn lichaam op de maandag morgen terwijl er zondag avond erg veel gekookte energie in is gegaan. Dat was wel weer een keer erg lekker snoepen maar ik hunkerde toch wel weer erg naar ons verse fruit, verse groenten/fruit sapjes en salades deze dag.

Nou is onze salade in geen enkel opzicht gelijk aan het gras en zegge uit de oertijd,  de bereiding en samen voeging van diverse soorten naast goede vetten, zaden en andere verse groentes  (inclusief 3 soorten kiemgroenten.) is veelzijdig maar of de voedingswaarde van nu gelijk is aan het bovenstaande blijft de vraag.

Rawfood geeft net als barefootstyle running een extra gezondheid impuls en bevordert het goed functioneren van mijn lichaam.

Snel herstel na trainingen, meer energie en een stabielere bloedsuikerspiegel